这个练习旨在帮助你找出为什麽你会惊慌失措，而不是用来平息恐慌发作。如果你想平息焦虑/恐慌， 你可以点击这裡.
恐慌发作是人类常见的情绪状态。请记住，我们可以倖存下来，因为我们会焦虑，能够避免危险。与此同时，我们常常变得焦虑不安，而却没有实际的危险。有时这种焦虑会形成恐慌发作。
最常见的是，恐慌发作是对一种潜在感觉的反应。例如，许多人因为突然感到孤独而惊慌失措，好像没有人与你同在。另一个常见的情况是，我们经历痛苦、创伤的事情后恐慌。那麽，潜在的感觉是对所发生的事情而恐慌，彷彿身体记住这些感觉。又或者当我们遇到将会失去一个对我们很重要的人的威胁时，我们会对将要发生的事情产生潜在的恐惧。
当你感到一种你不知道为什麽存在的情绪时，有两件事是有用的。第一件事是以好奇的态度探索为什麽你会有如此的回应。第二件事是聆听内在身体，寻找答案。你可以按照以下的步骤尝试写下你的反思来弄清自己的情绪：
1. 回想上次你感到恐慌的时候。
2.事情发生之前，你感觉如何？那天早些时候发生了什麽？
3.描述出现恐慌感的情况。
4.想像一下，你处于这种境地。你的情况是怎样？你还记得你所看到的和你在想什麽吗？ 你能找出引发了恐慌发作的是什么吗？
5.当你想像自己处于这种境地时，联繫你的身体并描述身体内在发生了什麽。
6.是什么让你的情况如此可怕？你能找到潜在的感觉吗？
7.如果你发现一种潜在的感觉，看看你是否可以通过倾听这种感觉来探索它。
8.在这种情况下你需要什么？
9.肯定你所感受到你的感受，这是对自己的重要需求的一种理解。
不管这练习对你是否有帮助，看看你能否拍拍自己的肩膀以作讚赏。如果你有新的发现，你希望这会如何影响你的日后生活？花几秒钟把你的注意力回到此时此刻，并准备继续你的一天。