Le 11 septembre 2018

Je panique mais je ne sais pas pourquoi !

Cet exercice est conçu pour vous aider à comprendre pourquoi vous paniquez, et non pour calmer l'attaque de panique en soi. Si vous voulez travailler à calmer l'anxiété et la panique,  alors cliquez ici.

Les attaques de panique sont un état émotionnel courant chez l'homme. Rappelez-vous que nous avons survécu parce que nous étions quelque peu anxieux et capables d'éviter les dangers. En même temps, il arrive souvent que nous devenions anxieux sans qu'il y ait un danger réel. Parfois, cette anxiété prend la forme d'attaques de panique.

Le plus souvent, les attaques de panique sont une réaction à un sentiment sous-jacent. Par exemple, beaucoup de personnes paniquent parce qu'elles se sentent soudainement seules ou isolées, comme si personne n'était là pour elles. Une autre variante courante est de paniquer suite à des expériences douloureuses et traumatisantes. Alors le sentiment sous-jacent correspond à une terreur par rapport à ce qui s'est passé, comme si le corps s'en souvenait. Une troisième variante correspond à la menace de perdre quelqu'un qui compte pour nous. Là, on éprouve une peur sous-jacente vis-à-vis de ce qui va se passer.

Lorsque vous ressentez une émotion, pour laquelle vous ignorez les causes, vous pouvez faire deux choses particulièrement utiles. La première chose à faire est de décider d'être curieux à propos des raisons pour lesquelles vous avez répondu comme vous l'avez fait. La seconde est d'écouter ce qui se passe dans votre corps pour trouver la réponse. Vous pouvez suivre ces étapes pour essayer d'y voir plus clair et n'hésitez pas à écrire vos réflexions sur chacun de ces sujets :

1. Souvenez-vous de la dernière fois où vous avez eu un sentiment de panique.

2. Avant que cela n'arrive, comment vous sentiez-vous ? Que s'était-il passé plus tôt dans la journée ?

3. Décrivez la situation dans laquelle le sentiment de panique est apparu.

4. Imaginez que vous soyez dans cette situation. Qu'est-ce qui vous distingue particulièrement dans cette situation ? Vous souvenez-vous de ce que vous avez vu et de ce que vous pensiez ? Pouvez-vous trouver ce qui a déclenché la crise de panique ?

5. Lorsque vous vous imaginez dans cette situation, contactez votre corps et décrivez ce qui s'est passé.

6. Qu'est-ce qui a rendu la situation si terrible pour vous ? Pouvez-vous trouver le sentiment sous-jacent ?

7. Si vous trouvez une émotion sous-jacente, voyez si vous pouvez l'explorer en écoutant simplement le sentiment.

8. De quoi auriez-vous eu besoin dans cette situation ?

9. Reconnaissez que vous avez ressenti ce que vous avez ressenti et que c'était une réaction compréhensible à un besoin important.

Quel que soit ce qui se passe pour vous suite à l'exercice, voyez si vous pouvez vous donner une tape sur l'épaule pour l'avoir fait. Si vous avez trouvé quelque chose de nouveau, comment souhaitez-vous que cela se transpose dans votre vie ? Prenez quelques secondes pour revenir ici et maintenant et préparez-vous à poursuivre votre journée.