September 11, 2018

Jeg går i panik, men jeg ved ikke hvorfor!

Denne øvelse er designet til at hjælpe dig med at finde ud af, hvorfor du går i panik, ikke i sig selv at berolige panikanfald. Hvis du ønsker at arbejde med at nedregulere angst/panik,  kan du klikke her.

Panikanfald er en almindelig følelsesmæssig tilstand hos mennesker. Husk, at vi overlevede ved hjælp af at være lidt ængstelige og i stand til at undgå farer. Samtidig er det ofte tilfældet, at vi bliver bekymrede, uden at der er en reel fare. Sommetider bliver denne angst til et panikanfald.

Panikanfald er som oftest en reaktion på en underliggende følelse. Mange mennesker oplever fx panik ved pludselig at føle sig alene eller ensom, som om ingen er til rådighed. En anden almindelig variation heraf er, at vi går i panik efter at have oplevet smertefulde, traumatiske ting. Så den underliggende følelse er en af terror over, hvad der skete, som kroppen husker det. En tredje variation er, når vi oplever en trussel om at miste en person, der er vigtig for os. Så er der en underliggende frygt for, hvad der vil ske.

Når du føler en følelse, som du ikke ved, hvorfor er der, er der især to ting, der er nyttige at gøre. Den første ting er at beslutte at være nysgerrig på, hvorfor du har reageret på den måde. Den anden er at lytte indad i kroppen for at hjælpe med at finde svaret. Du kan følge disse trin for at forsøge at få noget mere klarhed, og du er velkommen til at nedskrive dine refleksioner om hvert punkt:

1. Tænk tilbage på sidste gang du havde følelsen af panik.

2. Hvordan havde du det før det skete? Hvad var der sket tidligere på dagen?

3. Beskriv situationen, hvor følelsen af panik dukkede op.

4. Forestil dig, at du er i situationen. Hvad er der ved den situation, der skiller sig især ud for dig? Kan du huske, hvad du så, og hvad du tænkte? Kan du finde ud af, hvad der udløste panikanfaldet?

5. Når du forestiller dig selv i situationen, så prøv at komme i kontakt med din krop og beskriv, hvad der skete.

6. Hvad var det, der gjorde situationen så forfærdelig for dig? Kan du finde den underliggende følelse?

7. Hvis du finder en underliggende følelse, så find ud af, om du kan udforske den ved blot at lytte til følelsen.

8. Hvad ville du have behov for i denne situation?

9. Anerkend, at du fik den følelse og følte sådan, og at det er en forståelig reaktion på et vigtigt behov.

Ligegyldigt hvad øvelsen førte til, så se om du kan give dig selv et klap på skulderen for at have lavet øvelsen. Hvis du har fundet ud af noget nyt, hvordan vil du have, at det skal påvirke dig i dit liv? Tag et par sekunder før du vender din opmærksomhed tilbage til her og nu, og gør dig klar til at fortsætte din dag.