八月 21, 2018

處理焦慮

我們有時會感到焦慮。最常見的焦慮形式是擔心極不可能發生的事情、在某種情況下焦慮(如社交焦慮)、或害怕某些動物或物件。經常內心混亂也是一種焦慮,你不知道為什麼這種感覺會存在。無論你是在社交場合產生焦慮、有恐懼症、慣於迴避,還是籠統地不知道什麽原因的擔憂,你的情緒在你的焦慮中扮演著重要角色。

焦慮通常是一種次生的恐懼 它隱藏著潛在的原初情感。例如,主要的感覺可能是 恐懼 (害怕恐懼) 羞愧 (害怕自欺欺人)或 悲傷 (害怕遭受痛苦的失去)。如果你不知道你為什麼會焦慮,你可以選擇做這個練習 「我現在的真實感受是怎樣?

然而,在這次練習中,我們將堅持焦慮作為癥狀。這個練習就是要探索和改變你如何嚇唬自己,讓自己焦慮。找一張紙,並在紙的中間從上到下畫一條長線,或下載範本在電腦上編寫 / 將 pdf 列印

我們區分你嚇唬自己的部份(焦慮的引發者)和經歷焦慮的那部份(焦慮的自我)。在左邊,請你寫下你的焦慮引發者在做什麼和說什麽。在右邊,請寫下你作為焦慮的自我所經歷到的。以下的示例顯示它可能是什麼樣子,但請你找出自己的言詞來表達。如果需要,可以進行多次練習。

隨著焦慮的產生,你會在你給自己的訊息中獲得最可怕的資訊。作為一個接受者,你應該嘗試知道你的體驗、你需要什麼,並作出回應。在任何時間都用「你」 的語法,就像恐慌和一個受驚者之間的對話,(「一切都很差勁,每個人都會嘲笑你!」)

恐懼引發者 焦慮的自我
1. 令你自己焦慮! 在此處輸入步驟 1
寫下焦慮引發者嚇唬你的説話和行為, 讓你心煩意亂或焦慮。盡量具體化,盡量使用特定的圖像、事件和後果。如果你知道以前發生過類似事件的任何記憶,請隨時使用這些體驗。
在此處輸入步驟 2 2. 聽到這個感覺如何?
大聲閱讀焦慮引發者的訊息。注意閱讀時身體内在的情況。聽到這訊息時的感覺是怎樣?把它寫下來,告訴焦慮引發者。
在此處輸入步驟 3 3. 你到底需要焦慮引發者做什麼?
試著用語言來表達你想事情怎樣發生,以及你需要聽到什麽。寫下來。
在此處輸入步驟 4 4. 提出需要的感覺如何?
大聲朗讀出來,並告訴焦慮引發者你需要什麼。注意自己在表達需要時是什麼感覺。如果感覺良好,請繼續向焦慮引發者(你的另一部份)表達需要。寫下這樣做的感覺。
5. 作為焦慮引發者, 聽到了這個表達後會怎樣? 在此處輸入步驟 5
如果你想繼續嚇唬自己,回到第1步。如果你同意「焦慮的自我」所說的,試著用語言來表達出來。你試圖通過嚇唬你自己來達到什麼目的呢?有什麼你要保護的嗎?你能同意減少引發焦慮嗎?
在此處輸入步驟 6 6. 接收了這個回覆後感覺如何?
大聲朗讀焦慮引發者在說什麼。注意聆聽的時候感覺是怎樣。把它寫下來。如果你覺得很難做這個練習,你可以總結一下整個過程,以及在什麽地方你感到困難。以後當你感到更焦慮的時候,再做一次這個練習可能會有幫助。