Ieder van ons heeft wel eens last van angst. De meest voorkomende vorm van angst is: de angst dat er iets heel onwaarschijnlijks gaat gebeuren, angst in bepaalde situaties (zoals sociale angst) of angst voor bepaalde dieren of voorwerpen. Angst is heel vaak ook een algemeen gevoel van innerlijke onrust waarvan je niet weet waarom het er is. Je emoties spelen een grote rol in angst, ongeacht of je worstelt met angst in sociale situaties, met fobieën, dingen vermijden of je zorgen maken zonder te weten waarom.
Deze angst is meestal een vorm van secundaire angst met een onderliggende primaire emotie. Bijvoorbeeld, het primaire gevoel kan zijn angst (vrees voor de angst)
schaamte (vrees om jezelf voor gek te zetten) of verdriet (vrees om een pijnlijk verlies te ervaren). Als je geen idee hebt waarom je angstig bent, kun je beter de oefening "Wat voel ik op dit moment?” In de Oefen bibliotheek.
In deze oefening houden we het bij angst als symptoom. De oefening gaat over het onderzoeken en veranderen van hoe je jezelf bang en angstig maakt. Zoek een vel papier en teken een lange lijn in het midden van boven naar beneden, of download het sjabloon (. docx om op uw computer te werken / . pdf om af te drukken). Als je het formulier op je computer downloadt en invult, vergeet dan niet het op een veilige manier op te slaan.
We maken onderscheid tussen het deel van jezelf dat je bang maakt (de angstveroorzaker) en het deel van jezelf dat de angst ervaart (het angstige zelf). Aan de linkerkant moet je opschrijven wat je angstveroorzaker doet en zegt. Aan de rechterkant schrijf je wat jij als het angstige zelf ervaart. Hieronder staan voorbeelden van hoe het eruit zou kunnen zien, maar je moet je eigen woorden vinden. Je kan de oefening verschillende keren doen als dat nodig is.
Als angstveroorzaker: wat is je meest beangstigende boodschap aan jezelf?. Als ontvanger (jezelf): geef de angstveroorzaker terug hoe het voor jou is om dit te horen en wat je eigenlijk nodig hebt. Gebruik de hele tijd "jij"-taal, zodat er een dialoog ontstaat tussen de angstveroorzaker (datgene dat bang maakt) en je angstige zelf (degene die bang is). (Een boodschap van de angstveroorzaker kan zijn:: "Alles gaat naar de hel en iedereen zal je uitlachen!").
| Angstveroorzaker | Ontvanger |
| 1. Maak jezelf angstig! | Vul hier stap 1 in |
| Schrijf op wat de angstveroorzaker zegt en doet om je bang, van streek of angstig te maken. Probeer zo specifiek mogelijk te zijn, en probeer specifieke beelden, gebeurtenissen en gevolgen te gebruiken. Als je eerdere herinneringen hebt waar iets soortgelijks is gebeurd, voel je vrij om die ervaringen te gebruiken. | |
| Type hier stap 2 in | 2. Hoe voelt het om dit te horen? |
| Lees de boodschap van de angstveroorzaker hardop. Merk op wat er in je lichaam gebeurt als je het leest. Hoe voelt het om dit te horen. Schrijf het op en vertel het aan de angstveroorzaker. | |
| Type hier stap 3 in | 3. Wat heb je precies nodig van de angstveroorzaker? |
| Probeer te verwoorden wat je wilt dat er gebeurt en wat je in plaats daarvan nodig hebt om te horen. Schrijf dit op. | |
| Voer stap 4 hier in | 4. Hoe voelt het om dit te vragen? |
| Lees de woorden hardop voor en vertel de angstveroorzaker wat je nodig hebt. Merk op hoe het voelt om dit te zeggen. Als het goed voelt, blijf er dan om vragen. Schrijf op hoe het voelt om dit te doen. | |
| 5. Hoe is het om dit te horen, als de angstveroorzaker? | Vul hier stap 5 in |
| Als je boodschap hetzelfde blijft, ga dan terug naar stap 1. Als de ontvanger het met je eens is, probeer hier dan woorden aan te geven. Wat heb je geprobeerd te bereiken door de ontvanger bang te maken? Is er iets waartegen je de ontvanger wilt beschermen? Ben je bereid om minder angst te veroorzaken? | |
| Vul hier stap 6 in | 6. Hoe voelt het om dit te ontvangen? |
| Lees hardop voor wat de angstveroorzaker zegt. Merk op hoe het voelt om dit te horen. Schrijf het op. Als het moeilijk is om deze oefening te doen, kun je samenvatten wat er aan de hand is en waar het moeilijk wordt. Het kan nuttig zijn om de oefening later nog eens te doen, misschien als je meer angst voelt. |