Todos nosotros alguna vez sentiremos algo de ansiedad. La forma más común de ansiedad es temer que algo muy improbable vaya a suceder, estar ansioso en situaciones particulares (como la ansiedad social) o tener miedo de ciertos animales u objetos. La ansiedad es muy a menudo también una sensación general de confusión interior que no sabes por qué está ahí. Independientemente de si estás luchando contra la ansiedad en situaciones sociales, en términos de fobias, evasión o, en un sentido más general, de estar preocupado sin saber por qué, tus emociones juegan un papel importante en tu ansiedad.
La ansiedad suele ser una forma de miedo secundario con una emoción primaria subyacente. Por ejemplo, la sensación primaria puede ser Miedo (miedo al miedo) vergüenza (miedo de hacer el ridículo) o tristeza (miedo de experimentar una pérdida dolorosa). Si no tienes ni idea de por qué estás ansioso, puedes hacer el ejercicio".¿Qué estoy sintiendo ahora mismo?” En la biblioteca Ejercicios.
En este ejercicio, sin embargo, nos vamos a ceñir a la ansiedad como síntoma. El ejercicio consiste en explorar y cambiar la forma en que te asustas y te pones ansioso. Busca una hoja y dibuja una línea larga en el centro de la hoja de arriba abajo, o descarga la plantilla ( . docx para trabajar en su ordenador / . pdf para imprimir). Si descargas y completas el formulario en su computadora, recuerda guardarlo de manera segura.
Distinguimos entre la parte de ti que te asusta (el productor de ansiedad) y la parte de ti que experimenta la ansiedad (el yo ansioso). En el lado izquierdo debes escribir lo que tu productor ansioso está haciendo y diciendo. En el lado derecho, escribe lo que tú, como la parte ansiosa, está experimentando. Se han introducido ejemplos para mostrar cómo podría ser, pero debes encontrar tus propias palabras. El ejercicio se puede hacer varias veces si es necesario.
A medida que la ansiedad se crea, busca captar lo más aterrador en los mensajes que te envías a sí mismo. Como receptor, debes tratar de saber cómo se experimenta, lo que has necesitado, y transmitir esto. Usa todo el tiempo el lenguaje de"tú", así hay un diálogo entre el que asusta y el que tiene miedo ("¡Todo se va a ir al infierno y todo el mundo se va a reír de ti!").
| Creador del temor | Destinatario |
| 1. ¡Ponte ansioso! | Introduce aquí el paso 1 |
| Anota lo que el productor de ansiedad dice y hace para asustarte, molestarte o ponerte ansioso. Trata de ser lo más específico posible, y trata de usar imágenes, sucesos y consecuencias específicas. Si sabes de algún recuerdo previo en el que algo similar haya sucedido, siéntete libre de usar esas experiencias. | |
| Escribe aquí el paso 2 | 2. ¿Qué se siente al escuchar esto? |
| Lee el mensaje del productor de ansiedad en voz alta. Observa lo que sucede en tu cuerpo a medida que lo lee. ¿Qué sientes al oír esto? Escríbelo y díselo al productor de ansiedad. | |
| Escribe aquí el paso 3 | 3. ¿Qué es exactamente lo que necesitas del productor de la ansiedad? |
| Trata de poner palabras a lo que quieres que suceda, y a lo que necesitas escuchar. Escribe esto. | |
| Introduce aquí el paso 4 | 4. ¿Qué se siente al pedir esto? |
| Lee las palabras en voz alta y dile al productor de ansiedad lo que necesitas. Nota lo que se siente al decir esto. Si se siente bien, sigue pidiéndoselo a la otra parte de ti. Escribe lo que se siente al hacer esto. | |
| 5. Como el productor de la ansiedad, ¿cómo es escuchar esto? | Introduce aquí el paso 5 |
| Si quieres seguir asustándote, vuelva al paso 1. Si te das cuenta de que el yo ansioso está diciendo lo correcto y estás de acuerdo, trata de ponerle palabras a esto. ¿Qué has tratado de lograr asustando a la otra parte de ti? ¿Hay algo de lo que quieras proteger esa parte? ¿Puedes estar de acuerdo y vas a intentar producir menos ansiedad? | |
| Introduce aquí el paso 6 | 6. ¿Qué se siente al recibir esto? |
| Lee en voz alta lo que dice el productor de ansiedad y observa lo que se siente al escuchar esto. Escríbelo. Si es difícil hacer este ejercicio, puedes ver lo que está sucediendo y qué es lo que resulta difícil. Puede ser útil hacer el ejercicio de nuevo más tarde, tal vez cuando te sientas más ansioso. |