Nous ressentons tous parfois une certaine anxiété. La forme d'anxiété la plus courante est la peur que quelque chose de très improbable se produise, être anxieux(se) dans des situations particulières (comme l'anxiété sociale) ou la peur de certains animaux ou objets. L'anxiété est souvent aussi un sentiment général d'agitation intérieure dont on ne connait pas la raison. Que vous soyez aux prises avec l'anxiété dans des situations sociales, en termes de phobies, d'évitement ou plus généralement d'inquiétudes sans savoir pourquoi, vos émotions jouent un rôle majeur dans votre anxiété.
L'anxiété est habituellement une forme de peur secondaire avec une émotion primaire sous-jacente. Par exemple, le sentiment principal peut être une peur secondaire (peur de la peur) , honte (peur de se ridiculiser) ou une tristesse (peur de subir une perte douloureuse). Si vous n'avez aucune idée de la raison pour laquelle vous êtes anxieux, faites plutôt l'exercice "Qu'est-ce que je ressens en ce moment ?” dans la bibliothèque d'exercices.
Dans cet exercice, cependant, nous allons nous en tenir à l'anxiété comme un symptôme. L'exercice consiste à explorer et à changer votre façon de vous faire peur et de vous rendre anxieux. Trouvez une feuille et tracez une longue ligne au milieu de la feuille, de haut en bas, ou téléchargez le modèle (. docx pour travailler sur votre ordinateur / . pdf à imprimer). Si vous téléchargez et remplissez le formulaire sur votre ordinateur, n'oubliez pas de le sauvegarder de façon sécurisée.
Nous faisons la distinction entre la partie de vous qui vous fait peur (qui produit l'anxiété) et la partie de vous qui éprouve l'anxiété (le moi anxieux). Sur le côté gauche, écrivez ce que la partie qui produit l'anxiété fait et dit. Sur le côté droit, écrivez ce que vous ressentez en tant que personne anxieuse. Des exemples ont été indiqués pour montrer à quoi cela pourrait ressembler mais trouvez vos propres mots. L'exercice peut être fait plusieurs fois si nécessaire.
Au fur et à mesure que l'anxiété se développe, cherchez à identifier les messages les plus effrayants que vous vous dites. En tant que destinataire, essayez d'identifier ce que vous expériementez, ce dont vous aviez besoin, et transmettez le à l'autre partie. Utilisez tout le temps le "tu" en vous adressant à l'autre partie, afin de créer un dialogue entre ce qui fait peur et celui qui a peur ("Tout va aller au diable et tout le monde va se moquer de toi !").
| Redoute Créateur | Bénéficiaire |
| 1. Faites-vous plaisir ! | Entrez ici l'étape 1 |
| Notez ce que la partie, qui rend anxieux vous dit et fait pour vous effrayer, vous contrarier ou vous rendre anxieux. Essayez d'être aussi précis que possible et d'utiliser des images, des événements et des conséquences spécifiques. Si vous avez en tête des souvenirs antérieurs ou si un événement identique s'est produit, n'hésitez pas à utiliser ces expériences. | |
| Tapez l'étape 2 ici | 2. Quel effet cela fait-il d'entendre cela ? |
| Lisez le message de la partie qui crée de l'anxiété à haute voix. Remarquez ce qui se passe dans votre corps lorsque vous le lisez. Qu'est-ce que ça fait d'entendre ça. Écrivez-le et dites-le lui. | |
| Tapez l'étape 3 ici | 3. Qu'attendez-vous exactement du producteur d'anxiété ? |
| Essayez de mettre des mots sur ce que vous souhaitez qu'il se passe et ce que vous avez besoin d'entendre à la place. Écrivez ça par écrit. | |
| Entrez ici l'étape 4 | 4. Quel effet cela fait-il de demander cela ? |
| Lisez les mots à haute voix et dites à la partie, qui crée de l'anxiété ce dont vous avez besoin. Remarquez ce que cela vous fait de lui dire cela. Si ça fait du bien, continuez à lui exprimer vos demandes. Écrivez ce que vous ressentez quand vous le faites. | |
| 5. En tant que producteur d'anxiété, comment se fait-il qu'il entende cela ? | Entrez ici l'étape 5 |
| Si vous continuez à vous faire peur, revenez à l'étape 1. Si vous remarquez que ce que le moi anxieux dit est vrai et que vous êtes d'accord, essayez de mettre des mots là-dessus. Qu'avez-vous essayé d'accomplir en faisant peur à l'autre partie de vous ? Souhaitez-vous protéger cette partie de quelque chose ? Acceptez-vous de créer moins d'anxiété ? | |
| Entrez ici l'étape 6 | 6. Quel effet cela fait-il de recevoir cela ? |
| Lisez à haute voix ce que dit l'agent, qui crée l'anxiété et remarquez ce que cela vous fait d'entendre ces paroles. Écrivez-le. S'il vous est difficile de faire cet exercice, vous pouvez résumer ce qui se passe et à quel moment cela devient difficile pour vous. Il peut être utile de refaire l'exercice plus tard, peut-être lorsque vous vous sentirez plus anxieux. |