21. August 2018

Arbeiten mit Angstzuständen

Wir alle werden manchmal eine gewisse Angst verspüren. Die häufigste Form der Angst ist die Angst, dass etwas sehr Unwahrscheinliches passieren wird, die Angst in bestimmten Situationen (wie soziale Angst) oder die Angst vor bestimmten Tieren oder Gegenständen. Angst ist nicht selten auch ein allgemeines Gefühl von innerem Aufruhr, und man nicht weiß, warum es so ist. Unabhängig davon, ob Sie mit Angst in sozialen Situationen, in Bezug auf Phobien, Vermeidung oder im allgemeineren Sinne besorgt sind, ohne zu wissen, warum, Ihre Emotionen spielen eine große Rolle in Ihrer Angst.

Angst ist in der Regel eine Form der sekundären Angst. mit einer zugrunde liegenden primären Emotion. Zum Beispiel kann das primäre Gefühl sein. Angst (Angst davor Angst zu haben) Schamgefühl (Angst, sich selbst zum Narren zu machen) oder Angst sich zu blamieren Traurigkeit (Angst vor einem schmerzhaften Verlust). Wenn Sie nicht wissen, warum Sie diese Angst empfinden, können Sie eine Übung machen um mehr darüber zu erfahren."Was fühle ich gerade?” In der Übungsbibliothek.

In dieser Übung werden wir uns jedoch an die Angst als Symptom halten. Bei der Übung geht es darum, zu erforschen und zu verändern, wie Sie sich selbst erschrecken und sich ängstlich machen. Suchen Sie ein Blatt und zeichnen Sie eine lange Linie in der Mitte des Blattes von oben nach unten, oder laden Sie die Vorlage herunter (. docx für die Arbeit an Ihrem Computer / . pdf zum Ausdrucken). Wenn Sie das Formular auf Ihrem Computer herunterladen und ausfüllen, denken Sie bitte daran es zu speichern.

Wir unterscheiden zwischen dem Teil von Ihnen, der Ihnen selbst Angst macht (der Angstproduzent), und dem Teil von Ihnen, der die Angst erlebt (ängstliches Selbst). Auf der linken Seite sollten Sie schreiben, was Ihr ängstlicher Produzent tut und sagt. Schreiben Sie auf der rechten Seite, was Sie als ängstliches Selbst erleben. Wir haben Beispiele vorgegeben, um zu zeigen, wie es aussehen könnte, aber Sie sollten Ihre eigenen Worte finden. Die Übung kann bei Bedarf mehrmals durchgeführt werden.

Wenn Angst entsteht, versuchen Sie, die beängstigendste der Botschaften zu erhalten, die Sie an sich selbst senden. Als Empfänger sollten Sie versuchen zu spüren, wie es für Sie ist, angst gemacht zu bekommen, was Sie gebraucht haben, und sprechen Sie es aus.. Verwenden Sie die ganze Zeit die Sprache "du", so dass es einen Dialog zwischen dem, der Angst macht, und dem, der Angst hat ("Alles wird in die Hölle kommen und jeder wird über dich lachen!") gibt.

Angst Schöpfer Empfänger
1. Machen Sie sich Angst! Geben Sie hier Schritt 1 ein
Schreiben Sie auf, was der Angstmacher sagt und tut, um Sie zu erschrecken, Sie zu verärgern, oder zu ängstigen. Versuchen Sie, so spezifisch wie möglich zu sein und versuchen Sie, bestimmte Bilder, Ereignisse und Konsequenzen zu verwenden. Wenn Sie von früheren Erinnerungen wissen, in denen etwas Ähnliches passiert ist, können Sie diese Erfahrungen gerne nutzen.
Geben Sie hier Schritt 2 ein 2. Wie fühlt es sich an, dies zu hören?
Lesen Sie die Nachricht des Angstproduzenten laut vor. Beachten Sie, was in Ihrem Körper passiert, während Sie ihn lesen. Wie fühlt es sich an, das zu hören. Schreiben Sie es auf und erzählen Sie es dem Angstmacher.
Geben Sie hier Schritt 3 ein 3. Was genau brauchen Sie vom Angstmacher?
Versuchen Sie, Worte für das zu verwenden, was Sie stattdessen hören wollen, und was Sie brauchen. Schreiben Sie das auf.
Geben Sie hier Schritt 4 ein 4. Wie fühlt es sich an, danach zu fragen?
Lesen Sie die Worte laut vor und sagen Sie dem Angstmacher, was Sie brauchen. Achten Sie darauf, wie es sich anfühlt, dies zu sagen. Wenn es sich gut anfühlt, fragen Sie weiter den anderen Teil danach. Schreiben Sie auf, wie es sich anfühlt, dies zu tun.
5. Wie ist es für Sie als Angstmacher, dies zu hören? Geben Sie hier Schritt 5 ein
Wenn Sie sich weiterhin selbst ängstigen wollen, gehen Sie zurück zu Schritt 1. Wenn Sie bemerken, dass das verängstigte Selbst sagt, dass es richtig ist, und Sie zustimmen, versuchen Sie, Worte hinzuzufügen. Was haben Sie versucht zu erreichen, indem Sie den anderen Teil von Ihnen geängstigt haben? Gibt es etwas, wovor Sie diesen Teil schützen wollen? Können Sie zustimmen, dass Sie weniger Angst machen wollen?
Geben Sie hier Schritt 6 ein 6. Wie fühlt es sich an, dies zu erhalten?
Lesen Sie vor, was der Angstmacher sagt, und beachten Sie, wie es sich anfühlt, das zu hören. Schreiben Sie es auf. Wenn es schwierig ist, diese Übung durchzuführen, können Sie zusammenfassen, was vor sich geht und wo es schwierig wird. Es kann hilfreich sein, die Übung später noch einmal zu machen, vielleicht wenn Sie sich ängstlicher fühlen.