At arbejde med angst

Vi vil alle til tider føle en vis angst. Den mest almindelige form for angst er at frygte, at noget meget usandsynligt vil ske, at være ængstelig i særlige situationer (som social angst) eller være bange for visse dyr eller genstande. Angst er ganske ofte også en generel følelse af indre uro, som du ikke ved, hvorfor er der. Uanset om du kæmper med angst i sociale situationer, i form af fobier, undgåelse eller i en mere generel forstand ved at være bekymret uden at vide hvorfor, spiller dine følelser en stor rolle i din angst.

Angst er normalt en form for sekundær frygt med en underliggende primær følelse. Den primære følelse kan fx   frygt (frygt for frygt)  skam  (frygt for at blive til grin) eller  tristhed (frygt for at opleve et smertefuldt tab). Hvis du ikke har nogen idé om, hvorfor du er angst, kan du i stedet for lave øvelsen Hvad føler jeg lige nu? i øvelsesbiblioteket.

I denne øvelse vil vi dog holde os til angst som et symptom. Øvelsen handler om at udforske og ændre, hvordan du skræmmer dig selv og gør dig selv angst. Find et ark papir, og tegn en lang linje i midten af arket fra top til bund, eller download skabelonen (.docx til at arbejde på din computer / PDF til udskrivning). Hvis du downloader og udfylder formularen på din computer, skal du huske at gemme den på en sikker måde.

Vi skelner mellem den del af dig, der skræmmer dig selv (det, der skaber angst), og den del af dig, der oplever angst (det ængstelige selv). På venstre side kan du skrive, hvad din angstskaber gør og siger. På højre side, kan du skrive, hvad du som den ængstelige selv oplever. Der er indtastet eksempler for at vise, hvordan det kunne se ud, men du bør finde dine egne ord. Øvelsen kan laves flere gange, hvis det er nødvendigt.

Som angst skabes, søger du at få blik for det mest skræmmende i de budskaber, som du sender til dig selv. Som modtager, bør du prøve at finde ud af, hvordan det opleves for dig, hvad du havde brug for, og give den feedback tilbage til angstskaberen. Brug hele tiden "du" sprog, som om der er en dialog mellem skræmmeren og den, der bliver skræmt ("alt vil gå ad helvede til og alle vil grine ad dig!").

Frygtskaberen	Modtager
1. Gør dig selv ængstelig!	Skriv og begynd med trin 1 her
Skriv, hvad angstskaberen siger og gør for at skræmme dig, gøre dig ked af det eller ængstelig. Prøv at være så specifik som muligt, og forsøg at bruge bestemte billeder, begivenheder og konsekvenser. Hvis du har tidligere erindringer, hvor noget lignende er sket, er du velkommen til at bruge disse erfaringer.
Skriv i trin 2 her	2. Hvordan føles det at høre dette?
	Læs budskabet fra angstskaberen højt. Læg mærke til, hvad der sker i din krop, mens du læser det. Hvordan føles det, at høre det? Skriv det ned og fortæl det til angstskaberen.
Begynd trin 3 her	3. Hvad har du brug for fra angstskaberen?
	Prøv at sætte ord på, hvad du vil have, der skal ske, og hvad du i stedet for har behov for at høre. Skriv det ned.
Begynd trin 4 her	4. Hvordan føles det at bede om dette?
	Læs ordene højt, og fortæl angstskaberen, hvad du har behov for. Læg mærke til, hvordan det føles at sige. Hvis det føles godt, så bliv ved med at bede om det fra den anden del af dig selv. Skriv, hvordan det føles at gøre dette.
5. Hvordan er det som angstskaberen at høre dette?	Begynd trin 5 her
Hvis du vil fortsætte med at skræmme dig selv, skal du gå tilbage til trin 1. Hvis du opdager, at det, det ængstelige eller angste selv siger, er rigtigt, og du er enig, så prøv at sætte ord på det. Hvad har du prøvet at udrette ved at skræmme den anden del af dig selv? Er der noget, du vil beskytte den del fra? Kan du acceptere at være mindre angstskabende?
Begynd trin 6 her	6. Hvordan føles det at modtage dette?
	Læs det højt, som angstskaberen siger. Læg mærke til, hvordan det føles at høre på. Skriv det ned. Hvis det er svært at lave denne øvelse, kan du opsummere, hvad der foregår, og hvor det bliver svært. Det kan være nyttigt at lave øvelsen igen på et senere tidspunkt, måske når du føler dig mere angst.