有時生活中會發生巨大的突發事情，以至於我們永遠不會忘記它。這可能是一個嚴重的意外、暴力、攻擊、戰爭或目睹他人的痛苦。當此類事件在以後的生活中造成困難時，通常稱為創傷後壓力症。這意味著你的情緒系統由於所發生的事情而超負荷。它可以是非常痛苦的，並造成極大的痛苦。
如果你經歷過困擾你的創傷，而且你從未與任何人談論過，我們建議你尋求專業協助。你需要在你的生活中找一個讓你安全的人陪同下去做下面的練習。在做練習之前，你也可以看看 安慰自己的練習 和這些 平息强烈情緒的練習，這樣當你處理你的創傷性記憶時並感覺太强烈，你就有一些方法來舒緩自己。
1. 首先，寫下創傷的細則。描述事件的過程，重點是所發生的事情，而不是你的感覺、想法或需要什麼。此時，你只是給自己一個事件順序的描述，就好像你是局外人去查看事件一樣。
- 什麼事情引發事件的發生？
- 創傷事件發生在哪裡？
- 誰在那兒？
- 發生了什麼事？
- 創傷後發生了什麼？
寫下來後，給自己讀出來，再添加一些剛才未想起的任何事情，但仍然只是關於事件的過程。
2. 留意閱讀它的時候自己的感覺，並注意您是否覺得已準備好進入下一步。如果你現在已經感到不知所措、困惑或麻木不堪，請暫時停止練習。保留事件的描述，給自己找一個安全的人或一個安全的地方，等待另一天可行的時候再繼續。如果你可以調節到自己的情緒，你可以進入下一步。
3. 閱讀你在第 1 步寫的內容。也寫下當事件發生時你的想法和感覺。
- 你是怎麼經歷這事件的？
- 你害怕什麼？
- 你的感受如何？
- 你身體内在的感覺是怎樣？
- 最糟糕的是什麼？
寫完後，請自己讀出來，並注意讀的時候自己的感覺。這可能是不舒服的，如果你覺得你不能處理它，你可以選擇休息或結束練習。如果你已經準備好了，請繼續練習。
4. 現在想像一下，你是事件的旁觀者。當你從外面看到這情況時，請嘗試用語言表達以下幾個情況：
- 當你處於那種情況時，你有什麼感覺，你需要事情怎樣發生？
- 如果合適的話，你會對負責引發此事情的人說什麼？
注意：如果這個人只傷害了你，你可以想像你向一個你感到安全的人講述自己脆弱的地方，而只向肇事者表達憤怒的一面。
- 當你說出你的需要時感覺是怎樣的？
- 如果你能感覺到一種似乎有用的新感覺（例如悲傷、自我肯定、保護性的憤怒、想自我照顧），讓這種感覺帶動你、告訴你想做什麼和說什麼？寫下來，不管是給自己還是寫給對方。
- 再讀一遍，注意自己的感覺。
5. 翻閱整篇文字。如果想到任何新事物，請進行調整。
6. 你想未來可以如何與此創傷相處。你想做些不同的事情嗎？你想以不同的方式認識自己嗎？你想和別人談談嗎？你需要尋求協助嗎？