Soms gebeuren er dingen in het leven die zo overweldigend zijn dat we er nooit meer omheen kunnen, ook al wil elke vezel van ons lichaam het vergeten. Het kan gaan om een ernstig ongeluk, geweld, mishandeling, oorlog of getuige zijn geweest van het lijden van anderen. Wanneer dergelijke voorvallen later in het leven moeilijkheden veroorzaken, spreekt men vaak van een posttraumatische stressstoornis. Dit betekent dat je emotionele systeem overbelast is als gevolg van wat er gebeurd is. Het kan zeer pijnlijk zijn en veel leed veroorzaken.
Als je een trauma hebt meegemaakt waar je veel last van hebt en je hebt er nog nooit met iemand over gesproken, dan raden we je aan om professionele hulp te zoeken. Doe de onderstaande oefening alleen als je een aantal veilige mensen in je leven tot je beschikking hebt. Voordat je de oefening doet, kun je ook eens kijken naar deze oefening om jezelf te troosten en deze oefeningen om sterke emoties te kalmerenzodat je wat strategieën hebt als het te intens voor je voelt om met je traumatische herinnering te werken.
1. Schrijf eerst op waar het trauma over gaat. Beschrijf het verloop van de gebeurtenissen met de nadruk op wat er gebeurde, niet op wat je voelde, dacht of nodig had. Je geeft jezelf slechts een beschrijving van een opeenvolging van gebeurtenissen, alsof je die van buitenaf bekijkt.
- Wat gebeurde er in de aanloop naar de gebeurtenis?
- Waar vond het trauma plaats?
- Wie was erbij?
- Wat is er gebeurd?
- Wat gebeurde er na het trauma?
Als je dit hebt opgeschreven, lees het dan aan jezelf voor en voeg andere dingen toe die naar boven komen, alleen over de gebeurtenis.
2. Ga na hoe het voelt om het te lezen en of je je al klaar voelt om verder te gaan naar de volgende stap. Als je je nu al overweldigd, verward of verdoofd voelt, laat de rest van de oefening dan voor nu achterwege. Bewaar de beschrijving van de gebeurtenissen, zoek een veilig persoon of een veilige plaats op en wacht tot een andere dag om eventueel verder te gaan. Als de emoties beheersbaar lijken, kun je verder gaan met de volgende stap.
3. Lees wat je in stap 1 hebt geschreven. Schrijf ook op wat je dacht en voelde toen het gebeurde.
- Hoe heb je ervaren wat er gebeurd is?
- Waar was je bang voor?
- Hoe voelde je je?
- Wat waren de sensaties in je lichaam?
- Wat was er het ergste aan?
Als je dit geschreven hebt, lees het dan aan jezelf voor en merk hoe het voelt om het te lezen. Dit kan ongemakkelijk zijn en als je het gevoel hebt dat je het niet aankunt, kun je ervoor kiezen om een pauze te nemen of de oefening te beëindigen. Als je je er klaar voor voelt, ga dan verder met de oefening.
4. Stel je nu voor dat je de situatie ziet als toeschouwer. Wanneer je de situatie van buitenaf bekijkt, probeer dan woorden te geven aan het volgende:
- Toen je in die situatie zat, wat voelde je toen en wat had je nodig?
- Als het passend is, wat zou je zeggen tegen de persoon die verantwoordelijk is voor wat er gebeurd is?
OPMERKING: Als dit iemand is die je alleen maar pijn heeft gedaan, stel je dan voor dat je over de kwetsbare aspecten vertelt aan een andere persoon bij wie je je veilig voelt en alleen over je boosheid aan de dader.
- Hoe voelt het om te zeggen wat je nodig had?
- Als je een nieuw gevoel kunt voelen dat helpend lijkt (droefheid, assertieve of beschermende woede, zorg voor jezelf), laat dat gevoel dan op je inwerken. Wat wil je doen en zeggen? Schrijf het op, of het nu tegen jezelf is of tegen de andere persoon.
- Lees het nog eens en merk op hoe het voelt.
5. Lees de hele tekst door. Pas het aan als je nieuwe dingen te binnen schieten.
6. Hoe wil je je in de toekomst verhouden tot dit trauma. Wil je iets anders doen? Wil je anders met jezelf omgaan? Wil je er met iemand over praten? Heb je behoefte om hulp te zoeken?