21 août 2018

Explorer et travailler sur les traumatismes

Il se passe parfois des événements dans la vie si bouleversants que nous ne les oublions jamais, même si chaque fibre de notre corps le souhaite ardemment. Il peut s'agir d'un accident grave, de violence, d'agression, de guerre ou d'avoir été témoin de la souffrance d'autrui. Lorsque de tels incidents entraînent des difficultés plus tard dans la vie,  on parle souvent de syndrome de Stress Post-Traumatique. Cela signifie que votre système émotionnel est surchargé à la suite de ce qui s'est passé. Cela peut être très douloureux et être source d'une importante souffrance.

Si vous avez subi un traumatisme qui vous fait énormément souffrir et que vous n'en avez jamais parlé à personne, nous vous conseillons de consulter un professionnel. Vous ne devriez faire l'exercice ci-dessous que si vous avez des personnes de confiance disponibles dans votre vie. Avant de faire l'exercice, vous pouvez également jeter un coup d'œil sur  cet exercice pour vous réconforter et ces exercices pour calmer les émotions fortes. Il est important d'avoir des stratégies à disposition si travailler sur des souvenirs traumatiques  vous semble trop intense.

1. D'abord, notez le traumatisme en question. Décrivez le déroulement des événements en mettant l'accent sur ce qui s'est passé et non sur ce que vous avez ressenti, pensé ou eu besoin à ce moment là. À ce stade, vous ne faites que décrire une séquence de faits comme si vous les regardiez en observateur.

  • Que s'est-il passé avant l'événement ?
  • Où l'événement traumatique s'est-il passé ?
  • Qui était là ?
  • Que s'est-il passé ?
  • Que s'est-il passé après le traumatisme ?

Une fois écrit, lisez-le pour vus-même et ajoutez tous les éléments, qui reviennent en mémoire, toujours au sujet du déroulement des faits.

2. Vérifiez ce que vous ressentez en le lisant et remarquez si vous vous sentez prêt(e) à passer à l'étape suivante. Si vous vous sentez déjà dépassé(e), confus(e) ou engourdi(e), laissez de côté le reste de l'exercice pour le moment. Conservez la description des faits, trouvez une personne ou un endroit, avec qui ou où vous vous sentez en sécurité et attendez un jour ou deux pour éventuellement continuer. Si les émotions semblent gérables, vous pouvez passer à l'étape suivante.

3. Lisez ce que vous avez écrit à l'étape 1. Écrivez aussi ce que vous avez pensé et ressenti au moment des faits.

  • Comment avez-vous vécu ce qui s'est passé ?
  • De quoi aviez-vous peur ?
  • Comment vous sentiez-vous ?
  • Quelles étaient les sensations dans votre corps ?
  • Qu'est-ce qui a été le pire pour vous ?

Une fois que vous l'avez écrit, lisez-le pour vous-même et remarquez ce que cela vous fait de le lire. Vous pouvez vous sentir mal, si vous sentez que c'est insupportable, vous pouvez choisir de faire une pause ou de mettre fin à l'exercice. Si vous vous sentez prêt, continuez l'exercice.

4. Imaginez maintenant que vous voyez la situation comme un spectateur. Lorsque vous voyez la situation de l'extérieur, essayez de mettre des mots sur ce qui suit :

  • Lorsque vous étiez dans cette situation, qu'avez-vous ressenti et que deviez-vous faire ?
  • Si cela vous semble possible, que diriez-vous à la personne responsable de ce qui s'est passé ?

NOTE : S'il s'agit d'une personne qui continue de vous blesser, vous pouvez imaginer raconter ce qui vous rend vulnérable à une tierse personne de confiance et uniquement ce qui concerne votre colère vis à vis de l'agresseur.

  • Qu'est-ce que ça fait de dire ce dont vous aviez besoin ?
  • Si vous ressentez quelque chose de nouveau, qui vous semble utile (tristesse, colère affirmée ou protectrice, prendre soin de vous-même), laissez-vous expérimenter ce sentiment. Que voulez-vous faire et dire ? Écrivez-le, que ce soit pour vous même ou pour l'autre personne.
  • Relisez-le et remarquez ce que vous ressentez.

5. Lisez le texte en entier. Faites des ajustements si vous avez de nouvelles pensées.

6. Comment voulez-vous être connecté(e) à ce traumatisme à l'avenir. Voulez-vous changer quelque chose ? Voulez-vous avec une nouvelle connexion à vous-même ? Voulez-vous en parler à quelqu'un ? Avez-vous besoin d'aide ?