有时生活中会发生巨大的突发事情，以至于我们永远不会忘记它。这可能是一个严重的意外、暴力、攻击、战争或目睹他人的痛苦。当此类事件在以后的生活中造成困难时，通常称为创伤后压力症。这意味著你的情绪系统由于所发生的事情而超负荷。它可以是非常痛苦的，并造成极大的痛苦。
如果你经历过困扰你的创伤，而且你从未与任何人谈论过，我们建议你寻求专业协助。你需要在你的生活中找一个让你安全的人陪同下去做下面的练习。在做练习之前，你也可以看看 安慰自己的练习 和这些 平息强烈情绪的练习，这样当你处理你的创伤性记忆时并感觉太强烈，你就有一些方法来舒缓自己。
1. 首先，写下创伤的细则。描述事件的过程，重点是所发生的事情，而不是你的感觉、想法或需要什么。此时，你只是给自己一个事件顺序的描述，就好像你是局外人去查看事件一样。
- 什么事情引发事件的发生？
- 创伤事件发生在哪里？
- 谁在那儿？
- 发生了什么事？
- 创伤后发生了什么？
写下来后，给自己读出来，再添加一些刚才未想起的任何事情，但仍然只是关于事件的过程。
2. 留意阅读它的时候自己的感觉，并注意您是否觉得已准备好进入下一步。如果你现在已经感到不知所措、困惑或麻木不堪，请暂时停止练习。保留事件的描述，给自己找一个安全的人或一个安全的地方，等待另一天可行的时候再继续。如果你可以调节到自己的情绪，你可以进入下一步。
3. 阅读你在第 1 步写的内容。也写下当事件发生时你的想法和感觉。
- 你是怎麽经历这事件的？
- 你害怕什么？
- 你的感受如何？
- 你身体内在的感觉是怎样？
- 最糟糕的是什么？
写完后，请自己读出来，并注意读的时候自己的感觉。这可能是不舒服的，如果你觉得你不能处理它，你可以选择休息或结束练习。如果你已经准备好了，请继续练习。
4. 现在想像一下，你是事件的旁观者。当你从外面看到这情况时，请尝试用语言表达以下几个情况：
- 当你处于那种情况时，你有什么感觉，你需要事情怎样发生？
- 如果合适的话，你会对负责引发此事情的人说什么？
注意：如果这个人只伤害了你，你可以想像你向一个你感到安全的人讲述自己脆弱的地方，而只向肇事者表达愤怒的一面。
- 当你说出你的需要时感觉是怎样的？
- 如果你能感觉到一种似乎有用的新感觉（例如悲伤、自我肯定、保护性的愤怒、想自我照顾），让这种感觉带动你、告诉你想做什麽和说什麽？写下来，不管是给自己还是写给对方。
- 再读一遍，注意自己的感觉。
5. 翻阅整篇文字。如果想到任何新事物，请进行调整。
6. 你想未来可以如何与此创伤相处。你想做些不同的事情吗？你想以不同的方式认识自己吗？你想和别人谈谈吗？你需要寻求协助吗？