Manchmal passieren im Leben Dinge, die so überwältigend sind, dass wir es nie vergessen, auch wenn jede Faser des Körpers es vergessen will. Dies könnte ein schwerer Unfall, Gewalt, Körperverletzung, Krieg oder das Leiden anderer sein. Wenn solche Vorfälle später im Leben Schwierigkeiten bereiten, wird sie oft als posttraumatische Belastungsstörung bezeichnet. Das bedeutet, dass dein emotionales System durch das Geschehene überlastet ist. Es kann sehr schmerzhaft sein und große Schmerzen verursachen.
Wenn Sie ein Trauma erlebt haben, das Sie sehr belästigt und Sie noch nie mit jemandem darüber gesprochen haben, empfehlen wir Ihnen, professionelle Hilfe zu suchen. Sie sollten die folgende Übung nur durchführen, wenn Sie einige sichere Menschen in Ihrem Leben zur Verfügung haben. Bevor Sie die Übung machen, können Sie auch erst nur einen Blick darauf werfen. diese Übung, um sich zu trösten. und diese Übungen zur Beruhigung starker Emotionenso dass Sie Bewältigungsstrategien haben, wenn es sich zu intensiv anfühlt um mit den traumatischen Erinnerungen zu arbeiten.
1. Zuerst schreiben Sie bitte auf, worum es bei dem Trauma geht. Beschreiben Sie den Verlauf der Ereignisse mit Schwerpunkt auf dem, was passiert ist, nicht auf dem, was Sie gefühlt, gedacht oder gebraucht haben. Beschreiben Sie die Abfolge von Ereignissen, als ob Sie sie von außen beobachten würden.
- Was geschah im Vorfeld des Ereignisses?
- Wo fand das Trauma statt?
- Wer war da?
- Was ist passiert?
- Was ist nach dem Trauma passiert?
Sobald Sie dies aufgeschrieben haben, lesen es durch und fügen Dinge hinzu, die auftauchen, immer noch beschreibend über den Lauf der Dinge.
2. Nehmen Sie wahr, wie es sich anfühlt es zu lesen und überprüfen Sie, ob Sie sich bereit fühlen, zum nächsten Schritt überzugehen. Wenn Sie sich bereits überfordert, verwirrt oder betäubt fühlen, beenden Sie die Übung vorerst an dieser Stelle. Behalten Sie Ihre Beschreibung der Ereignisse, nehmen Sie Kontakt auf zu einer vertrauten Person oder suchen Sie einen sicheren Ort auf. Schauen Sie, ob Sie möglicherweise an einem anderer Tag die Übung fortsetzen möchten. Wenn Sie mit den aufkommenden Emotionen umgehen können, können Sie zum nächsten Schritt übergehen.
3. Lesen Sie, was Sie in Schritt 1 geschrieben haben. Schreiben Sie auf, was Sie gedacht und gefühlt haben, als es passiert ist.
- Wie haben Sie erlebt, was passiert ist?
- Wovor hatten Sie Angst?
- Wie haben Sie sich gefühlt?
- Was waren die Empfindungen in Ihrem Körper?
- Was war das Schlimmste daran?
Sobald Sie das geschrieben haben, lesen Sie es sich selbst vor und bemerken Sie, wie es sich anfühlt, es zu lesen. Dies kann unangenehm sein, und wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie damit nicht umgehen können, können Sie eine Pause machen oder die Übung beenden. Wenn Sie sich bereit fühlen, setzen Sie die Übung fort.
4. Stellen Sie sich nun vor, Sie sehen die Situation als Zuschauer. Wenn Sie die Situation von außen betrachten, versuchen Sie Folgendes näher zu beschreiben:
- Als sie in dieser Situation waren, was haben Sie gefühlt und was hätten Sie tun müssen?
- Wenn es passt, was würden Sie dann zu der Person sagen, die für das Geschehene verantwortlich ist?
HINWEIS: Wenn dies jemand ist, der Sie verletzt hat, können Sie sich vielleicht vorstellen, dass sie über den verletzlichen Teil mit einer Person, mit der Sie sich sicher fühlen, sprechen, wohingegen Sie über die wütenden Teile mit dem Täter. sprechen.
- Wie fühlt es sich an, zu sagen, was Sie brauchen?
- Wenn Sie ein neues Gefühl spüre, das nützlich erscheint (Traurigkeit, durchsetzungsfähiger oder schützender Zorn, Fürsorge für Sie selbst), lassen Sie es Sie beeinflussen. Was wollen Sie tun und sagen? Schreiben Sie es auf.
- Lesen Sie es noch einmal und bemerken Sie, wie es sich anfühlt.
5. Lesen Sie erneut den gesamten Text durch. Nehmen Sie Anpassungen vor, wenn Ihnen noch etwas Neues einfällt.
6. Wie möchten Sie zukünftig mit diesem Trauma umgehen? Möchten Sie irgendetwas anders machen? Möchten Sie anders mit sich selbst umgehen? Möchten Sie mit jemandem darüber sprechen? Benötigen Sie Unterstützung?