A veces pasan cosas en la vida que son tan abrumadoras que nunca dejamos de olvidarlas, aunque cada fibra del cuerpo quiera olvidarlo. Por ejemplo, un accidente grave, violencia, asalto, guerra o haber sido testigo del sufrimiento de otros. Cuando tales sucesos causan dificultades más tarde en la vida, a menudo se llama trastorno de estrés postraumático. Esto significa que tu sistema emocional está sobrecargado como resultado de lo que sucedió. Puede ser muy doloroso y causar gran angustia.
Si has experimentado un trauma que te molesta mucho y nunca has hablado con nadie al respecto, te aconsejamos que busques ayuda profesional. Sólo debes hacer el ejercicio de abajo si tienes algunas personas seguras en tu vida disponibles para ti. Antes de hacer el ejercicio, también puede echar un vistazo a este ejercicio para consolarte y estos ejercicios para calmar las emociones intensaspara que tengas algunas estrategias si te parece que trabajar con tu memoria traumática es demasiado intenso.
1. Primero, escribe de qué se trata el trauma. Describe el curso de los acontecimientos con énfasis en lo que sucedió, no en lo que usted sintió, pensó o necesitó. En este paso, estás dando una descripción de una secuencia de sucesos como si la estuviera viendo desde afuera.
- ¿Qué pasó antes del evento?
- ¿Dónde ocurrió el trauma?
- ¿Quién estaba allí?
- ¿Qué pasó?
- ¿Qué pasó después del trauma?
Una vez que haya escrito esto, léelo tú mismo y añade otras cosas que surjan, todavía sobre el curso de los acontecimientos.
2. Compruebe cómo te sientes al leerlo, y nota si te sientes listo para pasar al siguiente paso. Si te sientes abrumado, confundido o entumecido, deja el resto del ejercicio por ahora. Guarda la descripción de los eventos, busca una persona o un lugar seguro y espere a otro día para posiblemente continuar. Si las emociones parecen manejables, puede spasar al siguiente paso.
3. Lee lo que escribió en el paso 1. También escriba lo que pensó y sintió cuando sucedió.
- ¿Cómo experimentaste lo que pasó?
- ¿A qué le temías?
- ¿Cómo te sentiste?
- ¿Cuáles eran las sensaciones en tu cuerpo?
- ¿Qué fue lo peor de todo?
Una vez hayas escrito esto, léelo usted mismo y nota lo que se siente al leerlo. Esto puede ser incómodo, y si sientes que no puedes manejarlo, puedes elegir tomar un descanso o terminar el ejercicio. Si te sientes listo, continúe con el ejercicio.
4. Ahora imagina que ves la situación como un espectador. Cuando veas la situación desde fuera, trata de poner palabras a lo siguiente:
- Cuando estabas en esa situación, ¿qué sentiste y qué necesitabas que sucediera?
- Si encaja, ¿qué le dirías a la persona responsable de lo que pasó?
NOTA: Si se trata de alguien que sólo le ha hecho daño a usted, es posible que desee imaginar que le está hablando de los aspectos vulnerables a otra persona con la que te sientes seguro/a y sólo háblale del enfado al perpetrador.
- ¿Qué se siente al decir lo que necesitabas?
- Si sientes un nuevo sentimiento que parece útil (tristeza, enfado asertivo o protector, ternura hacia ti mismo), deja que ese sentimiento te impacte. ¿Qué quieres hacer y decir? Escríbelo, ya sea a ti mismo o a la otra persona.
- Léelo de nuevo y nota cómo se siente.
5. Lee el texto completo. Haz ajustes si se te ocurren cosas nuevas.
6. ¿Cómo quieres relacionarte con este trauma en el futuro? ¿Quieres hacer algo diferente? ¿Quieres conocerte a ti mismo de una manera diferente? ¿Quieres hablar con alguien sobre ello? ¿Necesitas buscar ayuda?