痛苦的情感記憶是可以改變的。情感記憶由大腦和身體的網路組成，最近的研究表明，當這些網路被啟動時，它們也可以通過添加新的情感體驗來改變。假設你和一個有威脅性的父親在不安全的環境中長大，你受到威脅的記憶存在於你的大腦和身體中。
透過重新敘述發生的事情，探討它是如何影響你的成長，並實際接觸當時的情感記憶，我們可以激活你的情感記憶網路。這樣，我們可以讓你更意識到當時你的情感需求，例如安全感和保護的需求。然後，你可以向當時虐待你的父親表達自我確定的憤怒，甚至啟動你内在的自我體恤，向作為一個不安全和沒有保護的孩子展露。自我肯定的憤怒和自我體恤的情緒有可能改變情感記憶，令你不再覺得自己是無用的或沒有價值的。就好像你在大腦和身體裏重新佈線了一些重要的網絡。
其他常見的轉化例子有：站出來反對那些欺負或批評過你的人、為父母的忽視而感到憤怒和悲傷、為自己經歷過的事情而哀悼、或者因為失去某樣東西或你非常愛的人而安撫自己。近期的情感記憶，如工作上的衝突或艱難的分手，也可用類似的方式處理。我們有大量的研究支持情緒如何改變情緒。