Smertefulde følelsesmæssige miner kan ændres. Følelsesmæssige minder består af netværk i din hjerne og din krop. Nyere forskning viser, at når sådanne netværk er aktiveret, kan de også ændres ved at tilføje nye følelsesmæssige oplevelser. Lad os sige, at du er vokset op i et utrygt miljø med en truende far. Mindet om ham som være truende eksisterer som et netværk i din hjerne og krop.
Ved at tale om, hvad der skete, hvordan det var for dig at vokse op der og faktisk kontakte de følelsesmæssige minder, der blev dannet dengang, kan vi aktivere det netværk, der er din følelsesmæssige hukommelse. Så kan vi få fat i dine følelsesmæssige behov på det tidspunkt, fx behovet for sikkerhed og beskyttelse. Du kan derefter få adgang til assertiv vrede mod din far, der mishandlede dig, og endda aktivere medfølelse med dig selv som et usikkert og ubeskyttet barn. Følelser af assertiv vrede og selv-medfølelse har potentialet til at ændre den følelsesmæssige hukommelse, så du ikke længere oplever dig selv som ubrugelig eller uværdig. Det er som om du har trukket nogle nye, vigtige ledninger inde i din hjerne og krop.
Andre eksempler på typiske ændringer er at stå op mod en person, der har mobbet eller kritiseret dig, føle vrede og sorg på grund af en fraværende forælder, sorg over noget, du har oplevet, eller føle medfølelse med dig selv over at have mistet noget eller nogen du elskede meget. Nyere erindringer, såsom en konflikt fra arbejde eller en vanskelig brud med nogen, kan bearbejdes på samme måde. Der er en god mængde forskning til støtte for antagelsen om, hvordan følelser kan ændre følelser.