痛苦的情感记忆是可以改变的。情感记忆由大脑和身体的网路组成，最近的研究表明，当这些网路被启动时，它们也可以通过添加新的情感体验来改变。假设你和一个有威胁性的父亲在不安全的环境中长大，你受到威胁的记忆存在于你的大脑和身体中。
透过重新叙述发生的事情，探讨它是如何影响你的成长，并实际接触当时的情感记忆，我们可以激活你的情感记忆网路。这样，我们可以让你更意识到当时你的情感需求，例如安全感和保护的需求。然后，你可以向当时虐待你的父亲表达自我确定的愤怒，甚至启动你内在的自我体恤，向作为一个不安全和没有保护的孩子展露。自我肯定的愤怒和自我体恤的情绪有可能改变情感记忆，令你不再觉得自己是无用的或没有价值的。就好像你在大脑和身体里重新佈线了一些重要的网络。
其他常见的转化例子有：站出来反对那些欺负或批评过你的人、为父母的忽视而感到愤怒和悲伤、为自己经历过的事情而哀悼、或者因为失去某样东西或你非常爱的人而安抚自己。近期的情感记忆，如工作上的衝突或艰难的分手，也可用类似的方式处理。我们有大量的研究支持情绪如何改变情绪。