我們都背負著一個坐在我們肩上的內心批評家，準備讓我們知道什麼時候我們犯錯、什麼時候我們達不到標準、或者將我們和別人比較。你內心的批評家，當他有幫助的時候，可以確保你努力融入處境，讓你達到你的目標。
然而，我們內心的批評家通常不善於助人，他會太急切或太強硬。由於他正是你的一部份，他令你感到羞愧、沒有價值、讓你從社群中試圖隱藏自己的面貌。
當這個批評家變得苛刻時，他通常會告訴你：你太醜、太愚蠢、太胖，或者你的性格根本有問題。他可以說服你，沒有人真正喜歡你，你可以放棄，他可以讓你永遠想留在你的被窩裏度過你的餘生。如果你的批評家經常對你大喊大叫或貶低你的時候，與你內心的批評家合作是有用和需要的。請參考 練習庫中「 與自我批評家合作」的練習。
嚴厲的內心批評往往是有原因的，他們經常努力地告訴你怎樣處理困難的事情，讓你適應周圍的環境。例如，如果你曾經被欺負、取笑、批評或從未被肯定你是誰，與自我批評家作鬥爭是很常見的。
這種痛苦的記憶包含有毒的情緒，可以很強烈和感到被淹沒的，他不是那麼容易被說服你已經是很好。當我們在情緒導向療法中處理自我批評時，我們試圖接觸羞愧和內疚的痛苦情緒，然後獲得其他適應性的情緒，例如，為了對抗內心的批評而感到自信的憤怒。這導致你能夠體恤自己，而不是批評自己。因此，我們努力進入困難的情緒，以改變他們。
我們爲你推薦這部關於自我批評的電影 （暫時只有英文字幕），由心理學家安妮·希爾德·瓦斯貝·哈根創作。