Todos llevamos un crítico interno que se sienta sobre nuestro hombro, listo para hacernos saber cuándo cometemos errores, cuándo no cumplimos con nuestros estándares o cuándo nos comparamos con otros. Tu crítica interna, cuando es útil, es la parte de ti que está tratando de asegurarse de que encajas y que te ayuda a alcanzar tus metas.
Sin embargo, nuestra crítica interna no sólo suele ser útil. Es frecuentemente demasiado intensa o fuerte. Es la parte de ti que te hace sentir avergonzado/a, indigno/a y te hace tratar de ocultar aspectos de ti mismo del resto del mundo.
Cuando el crítico se vuelve duro, normalmente te dice que eres demasiado feo/a, demasiado estúpido/a, demasiado gordo/a o que hay algo fundamentalmente mal con tu personalidad. Puede convencerte de que no le gustas a nadie, de que te rindas y puede hacer que quieras quedarte en la cama bajo la sábana por el resto de tu vida. Si tu crítico te está gritando o menospreciando de forma recurrente, puede ser útil trabajar con tu crítico interno. Encontrará un ejercicio para trabajar con autocrítica en la Biblioteca de Ejercicios.
Los críticos internos severos están allí a menudo por una razón. A menudo se han desarrollado como un esfuerzo para ayudarte a enfrentarte a algo difícil y adaptarte a tu entorno. Por ejemplo, es común luchar con la autocrítica si has sido acosado/a, molestado/a, criticado/a o nunca has sido reconocido/a por quien eres.
Tales recuerdos dolorosos contienen emociones venenosas que pueden ser tan fuertes y abrumadoras que no sea fácil luchar o convencerte de que eres lo suficientemente bueno. Cuando trabajamos con autocrítica en la Terapia Focalizada en la Emoción, tratamos de entrar en contacto con las emociones dolorosas de la vergüenza y la culpa, para luego tener acceso a otras emociones más adaptativas, como por ejemplo, sentir enfado asertiva para poder enfrentarnos al crítico interior. Esto frecuentemente fomenta la habilidad de sentir compasión hacia ti mismo en vez de criticarte a ti mismo. En resumen, trabajamos para entrar en las emociones difíciles para cambiarlas.
También recomendamos esta hermosa película sobre autocrítica, creada por la psicóloga Anne Hilde Vassbø Hagen.