Nous avons tous en nous une critique intérieure, sur notre épaule, toujours prête à nous signaler quand nous faisons des erreurs, quand nous ne respectons pas nos normes ou de nous comparer aux autres. Votre critique intérieure est utile quand elle est la partie de vous, qui essaie de s'assurer que vous vous intégrez et qui vous aide à atteindre vos objectifs.
Cependant, souvent notre critique intérieure n'est pas seulement utile. Elle fait souvent preuve de trop de vélléité ou parle trop fort. C'est la partie, qui vous fait vous sentir honteux, indigne et qui vous pousse à cacher au reste du monde des aspects de vous-même.
Quand la critique devient dure, elle dit généralement que vous êtes trop laid, trop stupide, trop gros ou qu'il y a quelque chose qui cloche en vous. Elle peut vous convaincre que personne ne vous aime vraiment, qu'il vous faut tout simplement laisser tomber et cela peut vous donner envie de rester au lit sous votre couverture pour le reste de votre vie. Si votre critique vous crie dessus ou vous rabaisse régulièrement, il peut être utile de travailler avec votre critique intérieuer. Vous trouverez un exercice pour travailler avec votre auto-critique dans la bibliothèque d'exercices.
Les dures critiques intérieures sont souvent là pour une bonne raison. Elles se sont souvent développées avec la volonté de vous aider à faire face à quelque chose de difficile et à vous adapter à votre environnement. Par exemple, il est courant de lutter contre l'auto-critique si on vous a intimidé, taquiné, critiqué ou on ne vous a jamais été reconnu pour ce que vous êtes.
De tels souvenirs douloureux renferment des émotions toxiques, qui peuvent être si fortes et si insupportables qu'il n'est pas facile d'argumenter ou de vous convaincre que vous êtes bien comme vous êtes. Quand nous travaillons avec l'auto-critique dans la Thérapie Centrée sur les Emotions, nous essayons d'entrer en contact avec les émotions douloureuses telles que la honte et la culpabilité, puis d'accéder à d'autres émotions plus adaptées, par exemple ressentir une colère affirmée afin de tenir tête à votre critique intérieure. Cela se traduit souvent par la capacité de ressentir de la compassion envers soi-même plutôt que de se critiquer. Ainsi, le travail constitue à pénétrer dans les nimbes des émotions difficiles pour les transformer.
Nous vous recommandons ce joli petit film sur l'auto-critique, réalisé par la psychologue Anne Hilde Vassbø Hagen.