Vi bærer alle en indre kritiker, der sidder på vores skulder, klar til at lade os vide, når vi begår fejl, når vi ikke lever op til vores standarder eller sammenligner os med andre. Din indre kritiker, når det er nyttigt, er den del af dig, der forsøger at sikre, at du passer ind, og som hjælper dig med at nå dine mål.
Vores indre selvkritiker er normalt ikke kun hjælpsom. Den er ofte for ivrig eller for stærk. Det er den del af dig, der giver dig en følelse af skam, føle dig uværdig og får dig til at forsøge at skjule aspekter af dig selv fra resten af verden.
Når selvkritikeren bliver hård, fortæller den dig, at du er for grim, for dum, for fed, eller at der er noget fundamentalt galt med din personlighed. Den kan overbevise dig om, at ingen virkelig kan lide dig, at du bare kan opgive, og den kan give dig lyst til at blive i sengen og under dynen resten af dit liv. Hvis din selvkritiker gentagne gange råber ad dig eller trækker dig ned, kan det være nyttigt at arbejde med din indre kritiker. Du vil finde en øvelse til at arbejde med selvkritik i øvelsesbiblioteket.
Barske indre kritikere er der ofte af en grund. De har ofte udviklet sig i en bestræbelse på at hjælpe dig med at håndtere noget svært og få dig til at tilpasse dig dine omgivelser. Det er fx almindeligt at kæmpe med selvkritik, hvis du er blevet mobbet, drillet, kritiseret eller aldrig er blevet anerkendt for, hvem du er.
Sådanne smertefulde minder indeholder ofte giftige følelser, der kan være så stærke og overvældende, at det ikke er så let at argumentere med eller overbevise dem om, at du er god nok. Når vi arbejder med selvkritik i Emotions-Fokuseret Terapi, forsøger vi at komme i kontakt med de smertefulde følelser af skam og skyld og derefter få adgang til andre og mere adaptive følelser, fx selvhævdende vrede for at stå op mod din indre kritiker. Dette resulterer ofte i evnen til at føle medfølelse med dig selv snarere end at kritisere dig selv. Så vi arbejder på at gå ind i de svære følelser for at ændre dem.
Vi kan også anbefale denne dejlige film om selvkritik, lavet af psykolog Anne Hilde Vassbø Hagen.