Vi bär alla med oss en inre kritiker som sitter på vår axel, redo att låta oss veta när vi gör misstag eller inte når upp till våra ideal och som ständig jämför oss med andra. Din inre kritiker är alltså den del av dig som försöker se till att du passar in och lever upp till dina ideal. Ibland kan den vara nyttig att lyssna på.
Men vår inre kritiker är inte bara till hjälp. Den är ofta alltför påträngande eller för hård. Den får dig att skämmas och känna dig underlägsen och att försöka dölja det du skäms över för omvärlden.
Din inre kritiker kan uttrycka saker som: "Du är ful, dum och fet. Du inte är värd någonting". Den kan övertyga dig om att det är något fundamentalt fel med dig och att ingen egentligen gillar dig. Den kan få dig att vilja ge upp dina mål innan du ens har försökt. Den kan till och med få dig att bara vilja stanna i sängen under ditt täcke och inte visa dig för någon. Om din kritiker är ständigt närvarande och trycker ned dig, kan det vara god idé att arbeta med din inre kritiker. Här hittar du en övning för att arbeta med självkritik.
Din inre kritiker finns där av en anledning. Den har troligen utvecklats som ett försök att hantera något svårt genom att få dig att anpassa dig till din omgivning. Det är till exempel vanligt att plågas av hård självkritik om man har blivit mobbad, kritiserad eller aldrig har känt sig bekräftad för den man är.
Smärtsamma minnen innehåller ofta plågsamma känslor som kan vara så starka och överväldigande att det känns omöjligt att tänka annorlunda eller att påminna sig om att man duger. När man arbetar med självkritik i emotionsfokuserad terapi försöker man närma sig dessa svåra känslor av skam och självhat och därefter locka fram mer hjälpsamma känslor. Det kan till exempel handla om att kunna känna ilska gentemot den som behandlat dig illa eller att kunna känna medkänsla gentemot dig själv för att du blivit behandlad på detta sätt. I emotionsfokuserad terapi arbetar man alltså med att gå in i de svåra känslorna för att förändra dem.
Vi rekommenderar även denna film om självkritik.