我们都背负著一个坐在我们肩上的内心批评家，准备让我们知道什麽时候我们犯错、什麽时候我们达不到标准、或者将我们和别人比较。你内心的批评家，当他有帮助的时候，可以确保你努力融入处境，让你达到你的目标。
然而，我们内心的批评家通常不善于助人，他会太急切或太强硬。由于他正是你的一部份，他令你感到羞愧、没有价值、让你从社群中试图隐藏自己的面貌。
当这个批评家变得苛刻时，他通常会告诉你：你太丑、太愚蠢、太胖，或者你的性格根本有问题。他可以说服你，没有人真正喜欢你，你可以放弃，他可以让你永远想留在你的被窝里度过你的馀生。如果你的批评家经常对你大喊大叫或贬低你的时候，与你内心的批评家合作是有用和需要的。请参考 练习库中「 与自我批评家合作」的练习。
严厉的内心批评往往是有原因的，他们经常努力地告诉你怎样处理困难的事情，让你适应周围的环境。例如，如果你曾经被欺负、取笑、批评或从未被肯定你是谁，与自我批评家作斗争是很常见的。
这种痛苦的记忆包含有毒的情绪，可以很强烈和感到被淹没的，他不是那麽容易被说服你已经是很好。当我们在情绪导向疗法中处理自我批评时，我们试图接触羞愧和内疚的痛苦情绪，然后获得其他适应性的情绪，例如，为了对抗内心的批评而感到自信的愤怒。这导致你能够体恤自己，而不是批评自己。因此，我们努力进入困难的情绪，以改变他们。
我们为你推荐这部关于自我批评的电影 （暂时只有英文字幕），由心理学家安妮·希尔德·瓦斯贝·哈根创作。