我們可以區分兩種類型的情緒：原初情緒和次生情緒 (Primary and Secondary Emotion) 。原初情緒是對一種情況的直接情緒反應，它們被稱為原初情緒，因為它們是最初和最快出現的。這是你對一個情況的第一反應，他們提醒你屬於你的需要。
一個典型的例子是，如果你因為某人對你或你所愛的人無情而生氣，而你覺得有必要保護或設定界限。那麽憤怒的感覺就是你的初現的情感，它可以説明你要保護一些對你而言很重要的東西，讓你更能堅持自己。
然而，我們並不總是知道或願意展示自己的感受。你可能會經歷一些不受歡迎的感受，或者你以往學會不能表達的感受，那就是你通常遇到次生情緒的時候。次生情緒是對原初情緒的情感反應。
例如，如果一個對你很重要的人說了一些傷害你的話，你可能會變得悲傷，這是你的原初情緒。但是如果因為某種原因而經歷悲傷對你而言很困難，你就會可能只意識到自己的憤怒。憤怒就是次生的反應，因為它是對原初悲傷的情感反應。
在我們的社會中，當男人遇到更脆弱的感受，如悲傷或羞愧的時候，他們往往會表現出憤怒，而女性在經歷憤怒時，往往會表現出悲傷或內疚。當你不瞭解自己或別人對某事的情緒反應或反應完全不成比例時，這往往是一種用次生情緒來掩蓋原初情緒的標誌。
我們的原初情緒通常是基本的情緒，如悲傷、恐懼、羞愧、憤怒和喜悅。理論上，所有的基本情緒也可以是次生的。然而，一些次生情緒比其他情緒更常見，如焦慮、煩操、整體抑鬱情緒、具攻擊性、極怒、空虛或絕望。
次生情緒通常無濟於事的原因是，它們掩蓋了你的真實感受，並向外界發出了關於你需要什麼的混亂信號。例如，如果你悲傷，需要支持和親近，發出次生的憤怒只會告訴別人，他們應該遠離，從而製造距離。
如果你有強烈的情緒反應而又持久不消失，這意味著你值得再看看自己內心發生了什麼。 我現在的真實感受是什麽？?