憤怒

憤怒作為一種健康的原初情緒是當你認知到對某事或對你很重要的人受到威脅的情緒反應。換句話說，當某人對你或你的親人有惡意或侵犯你的個人界限，又或當有人阻止你實現對你很重要的事情時，就會產生憤怒。憤怒是賦予你保護自己、堅持維護自己、維護他人的價值觀和需要的力量。

單純的憤怒是一種強而有力的能量。你會體驗到你的四肢有能量、胸口溫暖、有一種很強想推開或擊退的感覺。憤怒在溫和的狀態下，你會感到很有信心、決斷、或只是感覺強大和清晰。憤怒的整體需要是設定界限、建立距離、保護對你很重要的人和事。我們經常稱這種憤怒為自信的憤怒，這種憤怒是很健康的。當你被恐嚇或羞辱時可以體驗和表達健康的憤怒是可以讓你感到有尊嚴感和保護感，但前提是你可以控制這種原初憤怒。

憤怒是一種常見的次生情緒。憤怒通常掩蓋了更脆弱的情緒，例如悲傷、羞恥或恐懼。一種常見的模式，尤其是對男人來說，當你真的傷心的時候，會生氣。當一個人真的感到羞恥或低人一等時，表現出憤怒也是很常見的。次生的憤怒在表達上會表現成煩操或具破壞性的極怒，有些人也可能利用憤怒來獲得他們想要的東西，在人際關係上是相當有破壞性的。

很多人都會為可以用健康和對人有裨益的方式來表達憤怒而掙扎，因爲很多人都認爲任何形式的生氣都是不可取的。有問題的憤怒會變成痛苦，往往是由於我們不允許自己為別人對你做過的事情感到憤怒或悲傷。