愤怒

愤怒作为一种健康的原初情绪是当你认知到对某事或对你很重要的人受到威胁的情绪反应。换句话说，当某人对你或你的亲人有恶意或侵犯你的个人界限，又或当有人阻止你实现对你很重要的事情时，就会产生愤怒。愤怒是赋予你保护自己、坚持维护自己、维护他人的价值观和需要的力量。

单纯的愤怒是一种强而有力的能量。你会体验到你的四肢有能量、胸口温暖、有一种很强想推开或击退的感觉。愤怒在温和的状态下，你会感到很有信心、决断、或只是感觉强大和清晰。愤怒的整体需要是设定界限、建立距离、保护对你很重要的人和事。我们经常称这种愤怒为自信的愤怒，这种愤怒是很健康的。当你被恐吓或羞辱时可以体验和表达健康的愤怒是可以让你感到有尊严感和保护感，但前提是你可以控制这种原初愤怒。

愤怒是一种常见的次生情绪。愤怒通常掩盖了更脆弱的情绪，例如悲伤、羞耻或恐惧。一种常见的模式，尤其是对男人来说，当你真的伤心的时候，会生气。当一个人真的感到羞耻或低人一等时，表现出愤怒也是很常见的。次生的愤怒在表达上会表现成烦操或具破坏性的极怒，有些人也可能利用愤怒来获得他们想要的东西，在人际关係上是相当有破坏性的。

很多人都会为可以用健康和对人有裨益的方式来表达愤怒而挣扎，因爲很多人都认爲任何形式的生气都是不可取的。有问题的愤怒会变成痛苦，往往是由于我们不允许自己为别人对你做过的事情感到愤怒或悲伤。