當你有困難的時候，有幾種方法可能暫時可以幫助自己。一方面，你可以選擇不允許和不接受你的感受，這可能涉及低估你的經驗（「 這並不重要，專注於別的事情吧！」）另一方面，你可能變得自我批評和對自己的痛苦大喊大叫（「振作起來，不要那麼愚蠢！」）既輕視並批評你的感受，都可以被看作是向前邁進的嘗試。不幸的是，被責駡或不被允許感受自己的情緒是非常令人沮喪和羞愧的。最終你只會鞭打自己，而不是管理好你的生活。
處理情緒的另一種方式是自憐，從某種意義上說，就是培養痛苦的情緒而不對情緒負責。通常，自憐的特點是，你往往覺得是別人造成你的情緒（「 你讓我生氣」，而不是「當你這樣做時我生氣」）。當你不正面對待自己的情緒（察覺你的情緒是告訴你有關你自己的資訊）時，你同時會冒著把情緒的責任放在別人身上的風險。自我憐憫的另一個問題是，你覺得你的感受是獨特和個人的，只有你才能理解（「只有我才有這些感受，你不可能理解它是多麼痛苦的」）。這是有問題的，因為你也剝奪了自己可以從別人那裡得到理解和安慰的可能性。
在不接受和不歡迎你的情緒惑沉溺於自憐兩者之間——你可以找到自我體恤。自我體恤包括容讓你的感受在那裡，並以驚奇、好奇和肯定的態度去接觸它們。當你能夠自我體恤時， 你實際上做了幾件事：
- 你允許情感存在。
- 你試著去明白它，並理解它。
- 你肯定：作為人類有這種感覺是可以理解的。
- 你試著用語言表達你的需要。
「 我允許現在的我很傷心。我很傷心，因為我想念我的媽媽。難怪我想念她，因為她對我很重要。我希望我有一個我可以傾談的人聆聽我，我需要安慰和支持！」
如果你想練習用自我體恤來接觸自己， 你可以 點擊這裡找到一個關於安撫自己與自我體恤的練習。 .