När man har det svårt eller mår dåligt kan man hantera det på olika sätt. Man kan välja att trycka undan eller förminska det man känner ("Det är inte viktigt, fokusera på något annat!"). Man kan också bli självkritisk och skälla på sig själv för att man har det svårt ("Ta dig samman, var inte så dum!"). Både att förminska och att kritisera sig själv för det man känner kan ses som försök att hantera det svåra. Men i själva verket är det väldigt skamfyllt att bli utskälld för, eller att inte få känna det man känner. Istället för att sparka igång dig själv är risken stor att du sparkar på dig själv när du redan ligger ner.
En annat sätt att hantera sina känslor är genom självömkan där man odlar och förstärker det smärtsamma i känslorna utan att ta ansvar för dem. Ofta kännetecknas självömkan av upplevelsen att det du känner orsakas av någon annan ("Du gör mig arg" istället för "Jag blir arg när du gör det där mot mig"). När man inte äger sina egna känslor så riskerar man samtidigt att lägga ansvaret för det man känner på andra. Ett annat problem med självömkan är att ens känslor gärna upplevs som något unikt och helt personligt som bara man själv kan förstå ("Det är bara jag som har dessa erfarenheter och du kan aldrig förstå hur smärtsamt det är"). Detta är problematiskt eftersom man då berövar sig själv möjligheten att få förståelse och stöd från andra.
Mellan dessa två ytterligheter finner vi självmedkänsla. Självmedkänsla innebär att du tillåter dina känslor att finnas och att du möter dem med vänlighet, undran och nyfikenhet. Självmedkänsla består av flera delar:
- Du tillåter känslan att få finnas.
- Du försöker förstå och ge mening åt den.
- Du bekräftar att det är begripligt och mänskligt att känna så.
- Du försöker sätta ord på vad du behöver.
Exempel: – Nu är jag ledsen och det får jag vara. Jag är ledsen för att jag saknar min mamma. Det är inte konstigt att jag saknar henne för hon betydde så otroligt mycket för mig. Jag önskar att jag hade någon jag kunde prata med. Jag behöver tröst och omtanke!"
Om du har lust att öva på att möta dig själv med självmedkänsla kan du Klicka här för att komma till en övning som handlar om att trösta dig själv. .