当你有困难的时候,有几种方法可能暂时可以帮助自己。一方面,你可以选择不允许和不接受你的感受,这可能涉及低估你的经验(「 这并不重要,专注于别的事情吧!」)另一方面,你可能变得自我批评和对自己的痛苦大喊大叫(「振作起来,不要那麽愚蠢!」)既轻视并批评你的感受,都可以被看作是向前迈进的尝试。不幸的是,被责駡或不被允许感受自己的情绪是非常令人沮丧和羞愧的。最终你只会鞭打自己,而不是管理好你的生活。
处理情绪的另一种方式是 自怜,从某种意义上说,就是培养痛苦的情绪而不对情绪负责。通常,自怜的特点是,你往往觉得是别人造成你的情绪(「 你让我生气」,而不是「当你这样做时我生气」)。当你不正面对待自己的情绪(察觉你的情绪是告诉你有关你自己的资讯)时,你同时会冒著把情绪的责任放在别人身上的风险。自我怜悯的另一个问题是,你觉得你的感受是独特和个人的,只有你才能理解(「只有我才有这些感受,你不可能理解它是多麽痛苦的」)。这是有问题的,因为你也剥夺了自己可以从别人那裡得到理解和安慰的可能性。
在不接受和不欢迎你的情绪惑沉溺于自怜两者之间——你可以找到 自我体恤。自我体恤包括容让你的感受在那裡,并以惊奇、好奇和肯定的态度去接触它们。当你能够自我体恤时, 你实际上做了几件事:
- 你允许情感存在。
- 你试著去明白它,并理解它。
- 你肯定:作为人类有这种感觉是可以理解的。
- 你试著用语言表达你的需要。
「 我允许现在的我很伤心。我很伤心,因为我想念我的妈妈。难怪我想念她,因为她对我很重要。我希望我有一个我可以倾谈的人聆听我,我需要安慰和支持!」
如果你想练习用自我体恤来接触自己, 你可以 点击这裡找到一个关于安抚自己与自我体恤的练习。 .