Når du gennemgår en svær periode i dit liv, er der flere måder at behandle dig selv på. På den ene side kan du vælge ikke at tillade og acceptere, at du føler, hvad du føler. Dette kan indebære at nedtone dine oplevelser ("det er ikke vigtigt, fokus på noget andet!"). Det kan også betyde at blive selvkritisk og råbe ad dig selv, fordi du er i smerte ("tag dig sammen, vær ikke så dum!"). Både at trivialisere eller at kritisere, hvad du føler kan ses som et forsøg på at komme videre. Desværre er det meget demotiverende og skammeligt at blive skældt ud eller ikke at få lov til at føle, hvad du føler. I stedet for at hjælpe dig selv med at styre dit liv, ender du med at sparke dig selv, mens du allerede ligger på jorden.
En anden måde at håndtere dine følelser er med selvmedlidenhed, som på en eller anden måde medvirker til at dyrke smertefølelserne uden at tage ansvar for dem. Selvmedlidenhed er ofte karakteriseret ved, at du oplever dine følelser som forårsaget af en anden ("du gør mig vred" i stedet for "jeg bliver vred, når du gør det"). Når du ikke behandler dine følelser med handlefrihed (behandler dine følelser som information til dig om dig selv i verden), vil du samtidig risikere at placere ansvaret for dine følelser hos andre. Et andet problematisk aspekt af selvmedlidenhed er, at dine følelser ofte opleves som noget unikt og personligt, som kun du kan forstå ("det er bare mig, der har disse erfaringer, og du kan umuligt forstå, hvor smertefuldt det er"). Dette er problematisk, fordi du også fratager dig selv muligheden for at få forståelse og trøst fra andre.
Mellem disse to - ikke at acceptere og møde dine følelser eller dvæle i selvmedlidenhed - kan du finde selvmedfølelse. Selvmedfølelse indebærer at tillade dine følelser at være der, og møde dem med undren, nysgerrighed og bekræftelse. Du virkeliggør flere ting, når du er selvmedfølende:
- Du tillader, at følelserne er der.
- Du forsøger at forstå dem og få mening ud af dem.
- Du bekræfter, at det er forståeligt og menneskeligt at føle på den måde.
- Du forsøger at sætte ord på, hvad du har brug for
"Nu er jeg ked af det, og det må jeg godt være. Jeg er ked af det, fordi jeg savner min mor. Det er ikke så mærkeligt, at jeg savner hende, fordi hun betød meget for mig. Jeg ville ønske, jeg havde en, jeg kunne snakke med. Jeg har brug for trøst og støtte!"
Hvis du ønsker at øve møde dig på at have selvmedfølelse, kan du klikke her for at finde en øvelse, der handler om at berolige dig selv med selvmedfølelse .