Lorsque vous traversez une période difficile, il y a plusieurs façons de vous gérer la situation. D'une part, vous pouvez choisir de ne pas vous autoriser à accepter le fait que vous ressentez ce que vous ressentez. Vous pouvez atténuer votre expérience ("Ce n'est pas important, concentrez-vous sur autre chose !"). Cela peut aussi vouloir dire devenir auto-critique et s'en prendre à soi-même parce qu'on souffre (" Reprends-toi, ne sois pas si stupide ! "). Le fait de banaliser ou de critiquer ce que vous ressentez peut être perçu comme une tentative d'aller de l'avant. Malheureusement, c'est très démotivant et honteux d'être sermoné ou de ne pas avoir le droit de ressentir ce que l'on ressent. Plutôt que de vous aider à gérer votre vie, vous finissez par vous donner des coups de pied aux fesses alors que vous êtes déjà aux manettes.
Une autre façon de gérer ses émotions est de s'apitoyer sur soi, c'est-à-dire, d'une certaine façon, de cultiver la souffrance émotionnelle sans prendre ses responsabilités. Souvent, l'apitoiement sur soi se caractérise par le fait d'attribuer à autrui la cause de ses ressentis émotionnels ("Vous me mettez en colère" au lieu de "Je me mets en colère quand vous agissez ainsi"). Si vous ne traitez pas vos émotions en agissant (considérer vos émotions comme des informations sur vous-même dans le monde), vous risquez en même temps de faire porter la responsabilité de vos émotions sur les autres. Un autre aspect problématique L'apitoiement sur soi entraîne un autre problème, celui de vivre ses émotions souvent comme quelque chose d'unique et de personnel, que l'on est le seul à pouvoir comprendre (" Je suis la seule à avoir de telles expériences et personne ne peut comprendre à quel point je souffre "). C'est problématique parce que vous vous privez alors aussi de la possibilité d'être compris et réconforté par les autres.
Entre les deux - ne pas accepter et accueillir ses émotions ou s'apitoyer sur soi-même - il y a la compassion vis à vis de soi. Avoir de la compassion vis à vis de soi, c'est accueillir ses émotions et les aborder avec émerveillement, curiosité et affirmation. On fait vraiment plusieurs choses quand on a de la compassion vis à vis de soi :
- Vous vous autorisez à être dans l'émotion.
- Vous essayez de la comprendre et de lui donner un sens.
- Vous affirmez qu'il est compréhensible et humain de ressentir cela.
- Vous essayez de mettre des mots sur ce dont vous avez besoin
"Maintenant je suis triste et j'ai le droit de le faire. Je suis triste parce que ma mère me manque. Pas étonnant qu'elle me manque parce qu'elle comptait beaucoup pour moi. J'aimerais avoir quelqu'un à qui parler. J'ai besoin de réconfort et de soutien !"
Si vous voulez vous entraîner à avoir de la compassion vis à vis de vous-même, vous pouvez cliquer ici pour trouver un exercice, qui vise à vous réconforter en ayant de la compassion pour vous-même. .