Cuando estás pasando por un momento difícil, hay varias maneras de tratarse a uno mismo. Por un lado, puedes elegir no permitir y no aceptar lo que sientes. Esto puede implicar el deterioro de tu experiencia ("¡No es importante, concéntrate en otra cosa!"). También puedes volverte autocrítico y juzgarte a ti mismo por estar sufriendo ("¡Contrólate, no seas tan estúpido!"). Tanto trivializar, como criticar lo que sientes pueden verse como intentos de estar mejor. Desafortunadamente, es muy desmotivador y avergonzante que te regañen o que no te permitan sentir lo que sientes. En lugar de ayudarte a ti mismo a manejar tu vida, terminas golpeándote mientras ya estás en el suelo.
Otra manera de lidiar con tus emociones es con la lástima por ti mismo, que es, de alguna manera, cultivar el dolor de las emociones sin responsabilizarte de ellas. A menudo, la lástima se caracteriza por el hecho de que experimentas tus emociones como causadas por otra persona ("Me enfadas" en lugar de"Me enfado cuando haces eso"). Cuando no tratas tus emociones con agencia (tratando tus emociones como información sobre ti mismo en el mundo), al mismo tiempo te arriesgas a poner la responsabilidad de tus emociones en los demás. Otro aspecto problemático de la lástima es que tus sentimientos a menudo se experimentan como algo único y personal que sólo tú puedes entender ("Soy yo quien tiene estas experiencias, y no puedes entender lo doloroso que es"). Esto es problemático porque te privas de la posibilidad de obtener la comprensión y el consuelo de los demás.
Entre estos dos polos - no aceptar y saludar tus emociones o morar en la autocompasión - puedes encontrar la autocompasión. La autocompasión implica permitir que sus sentimientos estén allí, y notarlos con asombro, curiosidad y afirmación. Realmente haces varias cosas cuando eres autocompasivo:
- Permites a la emoción estar ahí.
- Intentas entenderla y darle sentido.
- Experimentas que es comprensible y humano sentirse así.
- Intentas poner palabras a lo que necesitas
"Ahora estoy triste, y se me permite. Estoy triste porque echo de menos a mi madre. No es raro que la eche de menos porque significaba mucho para mí. Ojalá tuviera a alguien con quien hablar. ¡Necesito consuelo y apoyo!"
Si quieres practicar contactar con la autocompasión, puedes hacer clic aquí para encontrar un ejercicio acerca de cómo encontrar consuelo con la autocompasión. .