Wenn Sie eine schwere Zeit haben, gibt es mehrere Möglichkeiten, mit sich umzugehen. Auf der einen Seite können Sie sich entscheiden, nicht zu erlauben und zu akzeptieren, dass Sie fühlen, was Sie fühlen. Dies kann bedeuten, dass Sie Ihrer Erfahrung keine große Bedeutung beimessen ("Es ist nicht wichtig, konzentriere dich auf etwas anderes!"). Es kann auch bedeuten, selbstkritisch zu werden und sich selbst anzuschreien, weil man emotionale Schmerzen hat ("Nimm dich zusammen, sei nicht so dumm!"). Sowohl die Verharmlosung als auch die Kritik an dem, was man fühlt, kann als Versuch gesehen werden, voranzukommen. Leider ist es sehr demotivierend und beschämend, beschimpft zu werden oder nicht fühlen zu dürfen, was man fühlt. Anstatt sich selbst zu helfen, sein Leben zu verwalten, tritt man sich am Ende selbst, während man bereits auf dem Boden liegt.
Eine weitere Möglichkeit, mit seinen Emotionen umzugehen, ist das Selbstmitleid, das darin besteht, den Schmerz der Emotionen zu kultivieren, ohne Verantwortung für sie zu übernehmen. Oftmals ist Selbstmitleid dadurch gekennzeichnet, dass man seine Emotionen als von jemand anderem verursacht erlebt ("Du machst mich wütend" statt "Ich werde wütend, wenn du das tust"). Wenn Sie selbst nicht Verantwortung für Ihre Emotionen übernehmen (Ihre Emotionen als Informationen über Sie selbst in der Welt behandeln), riskieren Sie gleichzeitig, die Verantwortung Ihrer Emotionen auf andere zu übertragen. Ein weiterer problematischer Aspekt des Selbstmitleids ist, dass Ihre Gefühle oft als etwas Einzigartiges und Persönliches erlebt werden, das nur Sie verstehen können ("Nur ich habe diese Erfahrungen, und du kannst unmöglich verstehen, wie schmerzhaft es ist"). Das ist problematisch, weil man sich dann auch die Möglichkeit nimmt, von anderen Verständnis und Trost zu bekommen.
Zwischen diesen beiden - die Ihre Emotionen nicht annehmen oder in Selbstmitleid verharren - können Sie Selbstmitgefühl finden. Selbstmitgefühl bedeutet, seine Gefühle dort sein zu lassen und ihnen mit Staunen, Neugierde und Bestätigung zu begegnen. Sie tun wirklich mehrere Dinge, wenn Sie selbst mitfühlend sind:
- Sie erlauben, dass die Emotionen da sind.
- Sie versuchen sie zu verstehen und ihn einen Sinn zu geben.
- Sie bekräftigen, dass es verständlich und menschlich ist, so zu fühlen.
- Sie versuchen, Worte in das zu setzen, was Sie brauchen.
"Jetzt bin ich traurig, und das darf ich. Ich bin traurig, weil ich meine Mutter vermisse. Es ist kein Wunder, dass ich sie vermisse, denn sie bedeutete mir viel. Ich wünschte, ich hätte jemanden, mit dem ich reden könnte. Ich brauche Trost und Unterstützung!"
Wenn Sie üben wollen, sich selbst mitfühlend zu begegnen, können Sie Folgendes tun Klicken Sie hier, um eine Übung zu finden, bei der es darum geht, sich mit Selbstmitgefühl zu beruhigen. .