Todos los humanos han aprendido maneras de regular cómo y cuándo muestran sus emociones. La capacidad de regular su expresión emocional es una habilidad social importante. Por ejemplo, puedes enfadarte con un colega sin gritarle, o puedes ocultar tu tristeza cuando estás en un ambiente menos amigable.
Sin embargo, a veces nuestra habilidad para regular nuestra expresión emocional se desarrolla demasiado. Esto puede impedirnos expresar emociones importantes a las personas adecuadas en el entorno adecuado. Por ejemplo, puedes haber aprendido de niño que necesita ocultar su tristeza, y cuando como adulto necesitas demostrar que estás triste de manera que peudas recibir consuelo, tu tristeza está demasiado bien regulada. O puede que te resulte tan incómodo mostrar que estás enfadado con alguien que prefieres estar con una molesta sensación de estar irritado durante días.
En este ejercicio puedes ser más consciente de cómo te detienes de tener o mostrar emociones importantes. También puedes obtener ayuda para darte cuenta de las consecuencias negativas que tiene para ti, y de lo que necesitas hacer de manera diferente.
Busca un trozo de papel y dibuja una larga línea en el centro de la hoja de arriba a abajo. En la parte izquierda escribes lo que haces para no sentir, y en la parte derecha escribes cómo te afecta. Recuerde que ambas partes eres tú y que ninguna de ellas desaparecerá. Simplemente estás tratando de ser más consciente de cómo estas partes hablan entre sí y de lo que necesitas.
Si lo deseas, puede descargar una plantilla para el ejercicio que puedes rellenar ( . docx para escribir en el ordenador / . pdf para imprimir).
En el ejercicio hemos puesto ejemplos, pero es importante que uses tus propias palabras y experiencias.
1. ¿Cómo evitas sentir o mostrar el sentimiento?
- Trata de ser tu auto-interruptor por un tiempo. Escribe lo que dice y hazte a ti mismo para evitar que sienta. No muestres tristeza/enfermedad/miedo, porque entonces.....
- Por ejemplo: ¡los niños mayores no lloran! O: ¡Tu novio no te querrá con esas lágrimas!
- Mira a ver si puedes usar tus manos para representar lo que haces, como apretarte la tripa, tragar las lágrimas o mantener esa sensación de rabia a raya apretando los dientes.
- "No le muestres tu tristeza a tu novia. A ella no le gusta y pensará que eres un debilucho. ¡Así que trágatelo y retírate! “
2. ¿Qué se siente al bloquearte esta sensación?
- Lee el mensaje del autointerruptor y siente lo que te está haciendo. Ponte en contacto con tu cuerpo mientras lo lees. Sé consciente de lo que sientes al ser parado o interrumpido. Anota cómo es.
- "Es agotador mantener todo esto dentro. Me siento más sola y estoy cansada de ello. “
3. ¿Qué necesitas que haga o no haga su auto-interruptor?
- Siente lo que es experimentar que te impidan sentir o mostrar emociones. Trata de poner palabras a lo que necesitas y por qué es importante mostrar estos sentimientos. Escríbelo.
- "Tienes que dejar de retenerme. Me siento tan atrapado y solo. Necesito mostrarle a mi novia que estoy triste. Ella me ama y me desea lo mejor, así que me va a dar el apoyo que necesito. “
4. Como tu auto-interruptor, ¿cómo respondes a esto?
- Como tu interruptor, ¿qué quieres responder? ¿Qué es lo que realmente has estado tratando de lograr al contener estas emociones? ¿Has tratado de ayudarlo? ¿Hay algo muy importante que teme que suceda si se expresan las emociones? ¿Puedes satisfacer la necesidad de la otra parte de ti? Trata de ponerle palabras a esto y mostrar comprensión al otro. Si lo ves adecuado, pídele disculpas y dile a esa parte de ti lo que tratarás de hacer en el futuro.
- Veo que te sientes solo al quedarte para ti tus sentimientos. Al mismo tiempo, me preocupa que te vuelvan a hacer daño. Veo que necesitas ser capaz de mostrar tus sentimientos. Intentaré ayudarte a hacerlo.
5. ¿Cómo quieres llevar adelante esto en el futuro?
- Lee todo lo que has escrito y hecho. Toma una decisión sobre cómo vas a usar esto en su vida: ¿Quieres cambiar algo? ¿Quieres comprometerte con algo? ¿Quieres buscar ayuda de otros? Escribe lo que quieres hacer.