Cuando estamos en conflicto con alguien que está cerca de nosotros, ya sea la pareja, los padres, los amigos o los hermanos, a menudo es difícil no dejarse llevar por lo que sentimos. Puede ser útil tomar conciencia de algunos principios que mejoran la comunicación cuando las emociones están tomando el control. Puedes trabajar en esto por tu cuenta, o hablar de ellos con alguien importante para ti.
Usa el lenguaje en primera persona
Empezar las oraciones con "Yo siento" en lugar de con "tú" hace que sea menos probable que aumenten los conflictos y las emociones difíciles. "Me enfado" es mejor que "Me haces enfadar".
Evita las acusaciones
Esto está relacionado con el punto anterior, y se trata de que muestres lo que sientes y necesitas en lugar de acusar al otro de ser la causa de tus sentimientos.
Escucha
Trata de comunicar que has entendido lo que el otro está diciendo antes de reaccionar. Esto se llama escucha activa y se trata tanto de mostrar que has entendido, como de ponerse en el punto de vista del otro antes de reaccionar. Evita la interpretación y trata de comprender realmente!
Respira con el abdomen cuando estés enfadado
Si estás enfadado, tómate unos segundos para hacer una pausa antes de responder. Respira con el estómago y recuérdate a ti mismo que tu pareja, como tú, está tratando de resolver esto a su manera.
Acepta y entiende las emociones
Trata de aceptar y mostrar comprensión hacia los sentimientos de tu pareja. Que entiendas lo que él o ella siente no significa que él o ella tenga razón o que haya"ganado" la discusión. La aceptación y la comprensión es el mejor medicamento para hacer que las emociones sean útiles. Ayuda a tu pareja!
Trata de no estar a la defensiva
¿Puedes evitar decir "sí, pero..." y luego defenderte? ¿Puedes decir que lo entiendes y luego comenzar una nueva frase en primera persona en la que te abras? Por ejemplo, "Entiendo que te desesperas cuando me retiro y me quedo callado. No es mi intención. No sé qué hacer cuando me siento mal. ¿Puedes ayudarme a encontrar alternativas? “.
Asume la responsabilidad de tus sentimientos
En la extensión del punto anterior, ¿puedes mostrarle a tu pareja que estás asumiendo la responsabilidad de tus propios sentimientos? Tus sentimientos tratan de tus necesidades, lo que significa que la expresión de tus sentimientos es tu responsabilidad. Eres tú quien debe tratar de expresar tus emociones de manera que haga más probable que tus necesidades sean satisfechas. Di: "Creo que necesito..." En vez de:" Nunca me das..."
Compartir la vulnerabilidad
Cuando compartimos nuestra vulnerabilidad con alguien que nos ama, obtenemos más de lo que necesitamos. La vulnerabilidad nos permite abrirnos, tanto para que nosotros nos veamos como para que los demás lo hagan. Aumenta las posibilidades de ser atendido con cuidado, apoyo y aceptación.
Acuérdate de expresar buenos sentimientos
Cuando tenemos dificultades con otras personas, es fácil pasar por alto que también hay muchas emociones buenas e importantes durante todo el conflicto. Dile al otro que lo amas, elógiale, y demuéstrale afecto con tacto y una sonrisa. También, usa humor, pequeños regalos o haz algo bueno por el otro.
Si quieres leer más sobre la empatía con las emociones en los demás, por favor haz clic aquí.