所有人都有方法调节他们如何及何时表现出自己的情绪。调节情绪表达的能力是一项重要的社会技能。例如，你可以对同事生气而不对他大喊大叫，或者当你在不太友好的环境中时，你可以隐藏你的悲伤。
然而，有时我们调节如何表达情绪的能力变得有点过度，这会妨碍我们在合适的环境中向适当的人表达重要的情感。例如，你小时候可能已经瞭解到，你需要隐藏你的悲伤，但作为一个成年人你需要表明你的悲伤，才能得到安慰，有时你会过度调节你的悲伤，又或者你可能会觉得表明你对某人生气很不自在，你宁愿以后几天被激怒和唠叨的感觉缠绕。
在这个练习中，你可以更加意识到你如何阻止自己拥有或表达重要的情绪。你还可以藉著此练习瞭解情绪对你产生什么负面影响，以及你需要採取什么不同的做法。
找到一张纸，在纸张中间从上到下画一条长线。在左边，你写下你以什麽方法来阻止自己的感受，在右边，请写下这对你的影响。请记住，两部份都是你自己，它们都不会消失的。你只是想更瞭解这些部份是如何对话以及你需要什么。
如果您願意，您可以下載一個範本的練習，你可以在电脑上编写 / 打印PDF文档 。
在练习中，我们举了一些例子，但重要的是你用你自己的语言和经验来编写。
1. 你如何阻止自己感受或表达这种感受？
- 试著扮演自我打断的角色。写下你对自己说什么和做什麽来阻止自己的感受。 不要表达 悲伤/愤怒/恐惧，因为那样会...
- 例如： 大男孩不哭！或者：如果你流淚，你男朋友就不理會你了！
- 看看你是否可以用手来表达你想做的事，比如捏你的腹肌、吞下眼泪、或者咬牙切齿来抑制那种愤怒的感觉。
- 「不要让你的女朋友看见你的悲伤给，她不喜欢的，她会认为你很懦弱。所以索性把它吞下或推开！」
2. 被阻止有这种感受的感觉是怎么样的？
- 聆听自我中断的讯息，感受一下它对你做什么。聆听时请接触自己的身体。留意这种被阻止或中断的感受。写下你的自我中断如何阻止你去感受你的感觉。
- 「让这些感觉全都放在里面是很疲累的，我变得更孤单无援，我厌倦了这样。 」
3. 你需要你的自我中断做什麽或不做什么？
- 感受一下被阻止感受或表达情感的感觉。试著用语言来表达你的需要，以及为什麽表达这些感觉对你是很重要。把它写下来。
- 「你必须停止阻隔我。你令我感觉十分被困和孤单。我需要让我的女朋友知道我很伤心，她爱我，会祝福我，所以她会给我所需要的支持。 」
4.作为你的自我中断，对此有何反应？
- 作为你的自我打断，你想有什么回应？通过抑制这些情绪，你到底在努力实现什麽目标？你有尝试过帮助他/她吗？如果他/她表达情绪，你害怕会发生什么重要的事情呢？你能满足你另一部份的需要吗？试著用说话表达你对对方的理解。如果你觉得可以，请道歉并告诉你的另一部份你将会尝试做什麽。
- 我看到你孤单地面对你的情绪是很孤立无援的，但我担心你再次被受伤害。我知道你需要有能力向她表达你的感受。 我会尽力帮助你的。
5.你想这个经验怎样帮助你向前走？
- 重读你刚才写下来和做过的事情。决定你将如何在你的生活中使用它：有什么你想改变的呢？你想对自己承诺什麽呢？你想向别人寻求帮助吗？写下你想做什麽。