Iedereen heeft manieren geleerd om te reguleren hoe en wanneer je je emoties toont. Het vermogen om je emotionele expressie te reguleren is een belangrijke sociale vaardigheid. Je kunt bijvoorbeeld boos worden op een collega zonder tegen hem te schreeuwen, of je kunt je verdriet verbergen als je in een minder vriendelijke omgeving bent.
Maar soms is ons vermogen om onze emotionele expressie te reguleren een beetje te goed ontwikkeld. Dit kan ons belemmeren om belangrijke emoties te uiten aan de juiste mensen in de juiste setting. Je hebt bijvoorbeeld als kind geleerd dat je je verdriet moet verbergen. Als je als volwassene verdrietig bent en je verdriet is te goed gereguleerd kun je geen troost vinden. Of misschien vind je het zo ongemakkelijk om te laten zien dat je boos op iemand bent, dat je dagenlang met een knagend gevoel van geïrriteerdheid blijft zitten.
In deze oefening kun je je meer bewust worden van hoe je jezelf tegenhoudt om belangrijke emoties te hebben of te laten zien. Dit helpt je ook je meer bewust te worden van de negatieve gevolgen die dit voor je heeft en wat je anders moet doen.
Zoek een stuk papier en trek een lange lijn in het midden van het blad van boven naar beneden. Op het linkergedeelte schrijf je op wat je doet om jezelf tegen te houden en op het rechtergedeelte schrijf je op hoe dit je beïnvloedt. Onthoud dat dit allebei delen van jezelf zijn en dat deze niet zullen verdwijnen. Je probeert je gewoon meer bewust te worden van hoe deze delen in gesprek zijn met elkaar, wat je nodig hebt en hoe je dit kan krijgen.
Als je wilt, kun je een sjabloon voor de oefening downloaden dat je zelf kunt invullen (. docx om op computer te schrijven / . pdf voor afdrukken).
In de oefening hebben we voorbeelden opgenomen, maar het is belangrijk dat je je eigen woorden en ervaringen gebruikt.
1. Hoe hou je jezelf tegen om gevoelens te voelen of te tonen?
- Probeer een tijdje je zelfonderbreker te zijn. Schrijf op wat je tegen jezelf zegt en doet om jezelf te stoppen met voelen. Bijvoorbeeld:Toon geen verdriet/boosheid/angst, want dan....
- Of: grote jongens huilen niet! Of: je vriendje wil je niet als je die tranen laat zien!
- Word je bewust van wat je lichamelijk doet, zoals bijvoorbeeld de spieren in je buik dichtknijpen, de tranen wegslikken, of dat boze gevoel op afstand houden door op je tanden te bijten.
- Bijvoorbeeld: "Laat je verdriet niet aan je vriendin zien. Ze vindt het niet leuk en zal denken dat je een watje bent. Dus slik het gewoon in en trek je terug! “
2. Hoe voelt het om van dit gevoel te worden weg gehouden?
- Lees de boodschap van de zelfonderbreker en voel wat het met je doet. Maak contact met je lichaam terwijl je het leest. Word je bewust van hoe het voelt om hierin gestopt of onderbroken te worden. Schrijf aan je zelfonderbreker hoe het voor jou is om tegengehouden te worden.
- "Het is vermoeiend om dit allemaal voor me te houden. Ik word eenzamer en ik heb er genoeg van. “
3. Wat moet je zelfonderbreker wel of niet doen?
- Voel hoe het is om te ervaren dat je ervan weerhouden wordt om emoties te voelen of te tonen. Probeer woorden te geven aan wat je nodig hebt en waarom het belangrijk voor je is om deze gevoelens te tonen. Schrijf het op.
- "Je moet stoppen met me tegen te houden. Het voelt zo opgesloten en eenzaam. Ik heb het nodig om mijn vriendin te laten zien dat ik verdrietig ben. Ze houdt van me en wenst me het beste toe, dus ze zal me de steun geven die ik nodig heb. “
4. Hoe reageert je zelfonderbreker hierop?
- Wat wil je, vanuit je zelfonderbreker, terugzeggen? Wat wilde je eigenlijk bereiken door deze emoties tegen te houden? Probeerde je hem/haar te helpen? Waar ben je zo bang voor dat zal gebeuren als de emoties geuit worden? Kun je, als zelfonderbreker, tegemoet komen aan de emotionele behoefte van jouw andere deel? Probeer hier woorden aan te geven en toon begrip voor jouw andere deel. Als het goed voelt, bied dan je excuses aan en vertel aan jouw andere deel wat je in de toekomst zult proberen te doen.
- Ik zie dat het eenzaam is om alleen gelaten te worden met je gevoelens. Tegelijkertijd maak ik me zorgen dat je weer gekwetst wordt. Ik zie dat je in staat moet zijn om haar je gevoelens te tonen. Ik zal proberen je daarbij te helpen.
5. Hoe wil je dit met je meenemen in de toekomst?
- Lees door wat je hebt opgeschreven en hebt gedaan. Neem een beslissing over hoe je dit in je leven gaat gebruiken: Wil je iets veranderen? Wil je je iets voornemen? Wil je hulp zoeken bij anderen? Schrijf op wat je wilt doen.