Alle Menschen haben gelernt, wie und wann sie ihre Emotionen zeigen. Ihre Fähigkeit, Ihren emotionalen Ausdruck zu regulieren, ist eine wichtige soziale Fähigkeit. Zum Beispiel können Sie sich über einen Kollegen ärgern, ohne ihn anzuschreien, oder Sie können Ihre Traurigkeit verbergen, wenn Sie in einer weniger freundlichen Umgebung sind.
Manchmal jedoch wird unsere Fähigkeit, unseren emotionalen Ausdruck zu regulieren, etwas übertrieben entwickelt. Dies kann uns daran hindern, wichtige Emotionen an die richtigen Personen in der richtigen Umgebung zu richten. Zum Beispiel können Sie als Kind gelernt haben, dass Sie Ihre Traurigkeit verbergen müssen, und wenn Sie als Erwachsener zeigen müssen, dass Sie traurig sind, damit Sie Trost bekommen können, ist Ihre Traurigkeit zu gut reguliert. Oder Sie können es so unangenehm finden, zu zeigen, dass Sie wütend auf jemanden sind, dass Sie lieber mit einem nagenden Gefühl enden und tagelang gereizt sind.
In dieser Übung können Sie sich bewusst werden, wie Sie sich selbst davon abhalten, wichtige Emotionen zu haben oder zu zeigen. Es kann Ihnen auch helfen, bewusst zu werden, welche negativen Folgen es für Sie hat und was Sie anders machen müssen.
Finden Sie ein Stück Papier und zeichnen Sie eine lange Linie in der Mitte des Blattes von oben nach unten. Auf der linken Seite schreiben Sie auf, was es ist, daß Sie tun, um Sie selbst vom Gefühl abzuhalten. Auf der rechten Seite schreiben Sie auf, was es mit Ihnen macht. Denken Sie daran, dass beide Teile Sie selbst sind und dass keines der Teile verschwinden wird. Sie versuchen einfach, bewusst zu werden, wie diese Teile miteinander sprechen und was Sie tun müssen.
Wenn Sie möchten, können Sie eine Vorlage für die Übung herunterladen, die Sie selbst ausfüllen können (. docx zum Schreiben auf den Computer / . pdf zum Ausdrucken).
In der Übung haben wir Beispiele aufgeführt, aber es ist wichtig, dass Sie Ihre eigenen Worte und Erfahrungen verwenden.
1. Wie hindern Sie sich selbst daran, das Gefühl zu zeigen oder zu fühlen?
- Versuchen Sie, für eine Weile Ihr Selbstunterbrecher zu sein. Schreiben Sie auf, was Sie sagen und was Sie tun, um Sie davon abzuhalten, zu fühlen. Zeigen Sie keine Traurigkeit/Angst/Angst, denn dann.......
- Zum Beispiel: Große Jungs weinen nicht! Oder: Ihr Freund wird Sie nicht mögen, wenn Sie diese Tränen zeigen!
- Schauen Sie ob das, was Sie tun, Sie körperlich nachmachen können, wie z.B. die Muskeln in Ihrem Bauch zu kneifen, die Tränen herunterzuschlucken oder das wütende Gefühl in Schach zu halten, indem Sie auf Ihre Zähne beißen.
- "Zeigen Sie Ihrer Freundin Ihre Traurigkeit nicht. Sie mag es nicht und wird denken, dass Sie schwach sind. Also schlucken Sie es einfach runter und ziehen Sie sich! “
2. Wie fühlt es sich an, wenn Sie dieses Gefühl nicht mehr haben?
- Lesen Sie die Botschaft vom Selbstunterbrecher und fühlen Sie, was es mit Ihnen macht. Berühren Sie Ihren Körper, während Sie ihn lesen. Werden Sie sich bewusst, wie es sich anfühlt, gestoppt oder unterbrochen zu werden.
- "Es ist anstrengend, das alles drinnen zu lassen. Ich werde einsamer und habe es satt. “
3. Was muss Ihr Selbstunterbrecher tun oder nicht tun?
- Fühlen Sie, wie es ist, zu spüren, dass Sie davon abgehalten werden Gefühle zu fühlen oder zu zeigen. Versuchen Sie, Worte für das zu verwenden, was Sie brauchen und warum es für Sie wichtig ist, diese Gefühle zu zeigen. Schreiben Sie es auf.
- "Du musst aufhören, mich zurückzuhalten. Es fühlt sich so gefangen und einsam an. Ich muss meiner Freundin zeigen, dass ich traurig bin. Sie liebt mich und wünscht mir alles Gute, also wird sie mir die Unterstützung geben, die ich brauche. “
4. Wie reagieren Sie als Ihre Selbstunterbrecherin darauf?
- Als Ihr Unterbrecher, was wollen Sie zurück sagen? Was haben Sie eigentlich versucht zu erreichen, indem Sie diese Emotionen zurückgehalten haben? Haben Sie versucht, ihm zu helfen? Gibt es etwas sehr Wichtiges, von dem Sie Angst haben, dass es passieren wird, wenn die Emotionen zum Ausdruck kommen? Könne Sie das Bedürfnis des anderen Teils von Ihnen befriedigen? Versuchen Sie, dies mit Worten zu formulieren und Verständnis für den anderen zu zeigen. Wenn es sich richtig anfühlt, entschuldigen Sie sich und erzählen diesem Teil von Ihnen , was Sie in Zukunft versuchen werden zu tun.
- Ich sehe, dass es einsam ist, mit seinen Gefühlen allein gelassen zu werden. Gleichzeitig mache ich mir Sorgen, dass du wieder verletzt wirst. Ich sehe, dass du in der Lage sein musst, ihr deine Gefühle zu zeigen. Ich werde versuchen, dir dabei zu helfen.
5. Wie wollen Sie das in zukünftig für Sie nutzen?
- Lesen Sie durch, was Sie aufgeschrieben und getan haben. Treffen Sie eine Entscheidung darüber, wie Sie dies in Ihrem Leben einsetzen werden: Möchten Sie etwas ändern? Möchten Sie sich zu etwas verpflichten? Möchten SieHilfe von anderen suchen? Schreiben Sie auf, was Sie tun wollen.