Tous les humains ont appris à réguler comment et quand ils montrent leurs émotions. La capacité de réguler votre expression émotionnelle est une compétence sociale importante. Par exemple, vous pouvez vous fâcher contre un collègue sans lui crier dessus, ou vous pouvez cacher votre tristesse lorsque vous êtes dans un environnement moins amical.
Cependant, notre capacité à réguler notre expression émotionnelle est parfois un peu trop développée. Cela peut nous empêcher d'exprimer des émotions importantes aux bonnes personnes dans un cadre approprié. Par exemple, vous avez peut-être appris dès votre enfance que vous devez cacher votre tristesse et lorsque vous, en tant qu'adulte, devez montrer que vous êtes triste pour être réconforté(e), votre tristesse est trop bien régulée. Ou encore, vous pouvez sentir une gêne de montrer votre colère contre quelqu'un si bien que vous allez vous retrouver avec un sentiment lancinant d'irritation pendant des jours.
Dans cet exercice, vous pouvez prendre davantage conscience de la façon dont vous vous empêchez de vivre ou de montrer des émotions importantes. Vous pouvez également obtenir de l'aide pour prendre conscience des conséquences négatives que cela entraîne pour vous et de ce que vous devez faire différemment.
Prenez un feuille de papier et tracez une ligne de haut en bas au milieu. Sur la partie gauche, écrivez ce que vous faites pour vous empêcher de ressentir vos émotions et sur la partie droite, écrivez comment cela vous affecte. Rappelez-vous que les deux parties vous représentent et qu'aucune d'entre elles ne disparaîtra. Vous essayez simplement de prendre plus conscience de la façon dont ces parties de vous parlent ensemble et de ce que vous devez faire.
Si vous le souhaitez, vous pouvez télécharger un modèle pour l'exercice que vous pouvez remplir vous-même (. docx pour écrire sur ordinateur / . pdf pour impression).
Dans l'exercice, nous avons donné des exemples, mais il est important que vous utilisiez vos propres mots et expériences.
1. Comment s'empêcher de ressentir ou de montrer ses sentiments ?
- Essayez d'être la partie de vous qui vous empêche de ressentir vos émotions pendant quelques minutes. Notez ce que vous vous dites et vous vous faites pour vous empêcher de ressentir. Par exemple : Ne montre pas ta tristesse/colère/peur car sinon......
- Autre exemple : Les garçons ne pleurent pas ! ou : Ton petit ami va te quitter si tu lui montres que tu pleures !
- Voyez si vous pouvez aussi identifier ce que vous faites comme par exemple vous serrer les muscles du ventre, ravaler les larmes ou tenir cette sensation de colère à distance en serrant les dents.
- "Ne montre pas ta tristesse à ta petite copine. Elle n'aime pas ça et pensera que tu es une mauviette. Alors ravale-la et mets la de côté ! “
2. Comment se sent-on lorsqu'on est empêché d'avoir ce sentiment ?
- Lisez le message de la partie de vous qui empêche de ressentir vos émotions et sentez ce que cela vous fait. Essayez de vous connecter à votre corps pendant la lecture. Prenez conscience de ce que ça vous fait d'être empêché(e) ou interrompu(e). Sur une feuille, décrivez à la partie de vous qui empêche de ressentir comment c'est pour vous d'être stoppé(e).
- "C'est fatigant de garder tout ça à l'intérieur. Je me sens plus seule et j'en ai assez. “
3. Que devez-vous faire ou ne pas faire avec votre auto-interrupteur ?
- Ressentez ce que c'est que d'être empêché(e) de ressentir ou de montrer ses émotions. Essayez de mettre des mots sur ce dont vous avez besoin et pourquoi il est important pour vous de montrer ces sentiments. Écrivez-le.
- "Tu dois arrêter de me retenir. Je me sens si seul(e) et piégé(e). Je dois montrer à ma/mon partenaire que je suis triste. Il/Elle m'aime et me veut du bien, comme ça il/elle va pouvoir m'apporter le soutien dont j'ai besoin. “
4. En tant qu'auto-interrupteur, comment réagissez-vous à cela ?
- En tant que partie, qui empêche de ressentir vos émotions, que souhaitez-vous répondre ? Qu'avez-vous réellement essayé de réaliser en l'empêchant d'être en contact avec ses émotions ? Avez-vous essayé de l'aider ? Craignez-vous que quelque chose de très grave se produise si il/elle exprime les émotions ? Pouvez-vous répondre aux besoins de l'autre partie de vous-même ? Essayez de mettre des mots là-dessus et de montrer votre compréhension du besoin exprimé. Si cela vous semble juste, excusez-vous et dites à cette partie de vous ce que vous allez essayer de faire à l'avenir.
- Je vois que tu te sens seul(e) avec tes sentiments. En même temps, j'ai peur que tu sois à nouveau blessé(e). Je vois que tu as besoin d'être capable de montrer tes sentiments. Je vais essayer de t'aider à le faire.
5. Comment voulez-vous aborder cette question à l'avenir ?
- Lisez ce que vous avez écrit et fait. Prenez une décision sur comment vous allez utiliser tout ça dans votre vie : souhaitez-vous changer quelque chose, vous engager dans quelque chose, demander de l'aide auprès de tierses personnes ? Ecrivez ce que vous souhaitez faire.