Alle mennesker har lært måder at regulere, hvordan og hvornår de viser deres følelser. Evnen til at regulere dit følelsesmæssige udtryk er en vigtig social færdighed. Du kan fx bliver vred på en kollega uden at råbe ad ham, eller du kan skjule din sorg, når du er i et mindre venligt miljø.
Men nogle gange bliver vores evne til at regulere vores følelsesmæssige udtryk en smule for overudviklet. Dette kan forhindre os i at udtrykke vigtige følelser til de rigtige mennesker i den rigtige situation. Du kan fx som barn have lært, at du har brug for at skjule din sorg, og når du som voksen har behov for at vise, at du er ked af det for at få omsorg, så er din sorg for godt reguleret. Eller du kan finde det så ubehageligt at vise, at du er vred på nogen, at du i stedet for ender med en nagende følelse af irritation i flere dage.
I denne øvelse kan du blive mere opmærksom på, hvordan du stopper dig selv fra at have eller vise vigtige følelser. Du kan også få hjælp til at blive opmærksom på, hvilke negative konsekvenser det har for dig, og hvad det er, du skal gøre anderledes.
Find et stykke papir og tegn en lang linje i midten af arket fra top til bund. På venstre side skriver du, hvad det er du gør for at stoppe dig selv fra at føle, og på den højre side, skriver du, hvordan dette påvirker dig. Husk, at begge dele er dig selv, og at ingen af delene vil forsvinde. Du forsøger simpelthen at blive mere bevidst om, hvordan disse dele taler sammen, og hvad du behov for, at der skal ske.
Hvis du vil, kan du downloade en skabelon til øvelsen, som du selv kan udfylde (. docx til at skrive på computer / . PDF til udskrivning).
I øvelsen har vi indsat eksempler, men det er vigtigt, at du bruger dine egne ord og oplevelser.
1. Hvordan stopper du dig selv i at føle eller vise følelsen?
- Prøv at være din egen selvafbryder i kort tid. Skriv ned, hvad du siger og gør ved dig selv for at holde op med at føle følelsen. Vis ikke sorg/vrede/frygt, fordi så....
- For eksempel: Store drenge græder ikke! Eller: Din kæreste vil ikke have dig, hvis du viser tårer!
- Se om du også kan finde ud af, hvad du gør rent fysisk, det kan være at klemme musklerne i maven, synke tårerne, eller holde den vrede følelse i skak ved at bide dine tænder sammen.
- "Vis ikke din sorg over for din kæreste. Hun kan ikke lide det og vil tro, at du er pylret. Så bare slug det og træk dig væk! "
2. Hvordan føles det at blive stoppet fra at have denne følelse?
- Læs beskeden fra selvafbryderen og føl, hvad det gør mod dig. Kontakt din krop, mens du læser den. Bliv klar over, hvordan det føles at blive stoppet eller afbrudt. Skriv og fortæl din selvafbryder, hvordan det er for dig at blive stoppet.
- "Det er trættende at holde alt dette på indersiden. Jeg bliver mere ensom, og jeg er træt af det."
3. Hvad har du behov for din selvafbryder skal gøre eller ikke gøre?
- Føl, hvordan det er at opleve at blive stoppet fra at føle eller vise følelser. Prøv at sætte ord på, hvad du har brug for, og hvorfor det er vigtigt for dig at vise disse følelser. Skriv det ned.
- "Du er nødt til at holde op med at holde mig tilbage. Det føles så indelukket og ensomt. Jeg har behov for at vise min kæreste, at jeg er ked af det. Hun elsker mig og ønsker mig det godt, så hun vil give mig den støtte, jeg har brug for."
4. Spørg din selvafbryder, hvordan den reagerer på dette?
- Som selvafbryder, hvad er da dit svar? Hvad har du egentlig forsøgt at opnå ved at holde disse følelser tilbage? Har du prøvet at hjælpe ham/hende? Er der noget meget vigtigt du er bange for vil ske, hvis følelserne kommer til udtryk? Kan du opfylde behovet i den anden del af dig selv? Prøv at sætte ord på dette og vis forståelse for den anden. Hvis det føles rigtigt, undskyld og fortæl den del af dig, hvad du vil forsøge at gøre i fremtiden.
- Jeg kan se, at det er ensomt at stå alene med dine følelser. På samme tid er jeg bekymret for du bliver såret igen. Jeg kan se, at du har behov for at vise hende dine følelser. Jeg vil forsøge at hjælpe dig med det.
5. Hvordan vil du tage dette med dig fremadrettet?
- Læs, hvad du har skrevet ned og gjort. Træf en beslutning om, hvordan du vil bruge dette i dit liv: Vil du ændre noget? Vil du forpligte dig til noget? Ønsker du at søge hjælp hos andre? Skriv ned, hvad du vil gøre.