Le 22 août 2018

Communication respectueuse des émotions

Lorsque nous sommes en conflit avec quelqu'un de proche, qu'il s'agisse de notre conjoint, de nos parents, de nos amis ou de nos frères et sœurs, il est souvent plus difficile de ne pas se laisser emporter par nos émotions. Il peut être utile de connaître certains principes qui améliorent la communication lorsque les émotions prennent le dessus. Vous pouvez les travailler seul(e) ou en parler avec quelqu'un d'important pour vous.

Utilisez la langue I !

Commencez les phrases avec "Je" plutôt qu'avec le "Tu" afin de réduire les risques de conflits et les émotions difficiles. Il est préférable de dire "Je me mets en colère" que "Tu me mets en colère."

Évitez les accusations !

Cela est lié au point mentionné ci-dessus. Il s'agit de montrer ce que vous ressentez et ce dont vous avez besoin plutôt que d'accuser l'autre d'être la cause de vos émotions.

Écoutez !

Essayez de dire que vous avez compris de ce que l'autre dit avant de réagir à cela. C'est ce qu'on appelle l'écoute active et il s'agit à la fois de montrer que vous avez compris ET de prendre le point de vue de l'autre personne avant de réagir. Évitez l'interprétation et essayez de comprendre !

Respirez avec votre ventre quand vous êtes en colère !

Si vous êtes en colère, voyez si vous pouvez prendre quelques secondes pour faire une pause avant de répondre. Faites une respiration abdominale et rappelez-vous que votre conjoint, comme vous, comprend la situation de son point de vue.

Acceptez et comprenez les émotions !

Essayez d'accepter et de comprendre les émotions de votre conjoint. Comprendre ce qu'il ou elle ressent ne signifie pas qu'il ou elle a raison ou qu'il ou elle a "gagné" la dispute. L'acceptation et la compréhension sont les meilleurs médicaments pour rendre les émotions utiles. Aidez votre conjoint !

Essayez de ne pas être sur la défensive !

Pouvez-vous éviter de dire "oui, mais...." et ensuite vous défendre ? Pouvez-vous plutôt dire que vous comprenez, et ensuite commencer une nouvelle phrase en Je, qui ouvre la discussion ? Par exemple, "Je comprends que tu sois désespéré(e) quand je me renferme et que je me tais. Ce n'est pas mon intention. Je ne sais pas quoi faire quand je me sens abattu(e). Peux-tu m'aider à trouver d'autres options?".

Prenez la responsabilité de vos sentiments !

Dans le prolongement de ce qui précède, pouvez-vous montrer à votre conjoint que vous assumez la responsabilité de vos propres émotions ? Celles-ci sont liées à vos besoins, ce qui signifie que les exprimer est de votre responsabilité. C'est vous qui devez essayer d'exprimer vos émotions de manière à ce que vos besoins aient plus de chance d'être satisfaits. Dites : "Je crois que j'ai besoin de..." Au lieu de "Tu ne me donnes jamais...."

Partagez la vulnérabilité !

Lorsque nous partageons notre vulnérabilité avec quelqu'un qui nous aime, nous obtenons davantage ce dont nous avons besoin. La fonction de la vulnérabilité est de permettre de nous ouvrir tant à nous-mêmes qu'aux autres. Elle augmente les chances d'être accueilli avec bienveillance, soutien et acceptation.

N'oubliez pas d'exprimer les bons sentiments !

Quand nous rencontrons des difficultés avec d'autres personnes, il est facile d'oublier que tout conflit recèle beaucoup de bonnes et importantes émotions. Dites à la personne, que vous l'aimez, complimentez-la et montrez-lui votre affection par le contact et le sourire. Aussi, utilisez l'humour, les petits cadeaux ou témoignez votre gentillesse par des actes.

Si vous voulez en savoir plus sur l'empathie envers les émotions des autres, veuillez cliquer ici.