Når vi er i konflikt med en person, der er tæt på os, uanset om det er ens partner, forældre, venner eller søskende, er det ofte sværere ikke at blive forført af, hvad vi føler. Det kan være nyttigt at blive bevidst om nogle principper, der forbedrer kommunikationen, når følelserne overtager. Du kan arbejde med disse på egen hånd, eller tale om dem med nogen, der betyder noget for dig.
Brug I-sprog!
At begynde en sætning med jeg i stedet for DU gør det mindre sandsynligt, at du øger konflikter og vanskelige følelser. "Jeg er vred" er bedre end "du gør mig vred."
Undgå beskyldninger!
Dette er relateret til punktet oven for, og handler om at du viser, hvad du føler og har brug for i stedet for at beskylde den anden for at være årsag til dine følelser.
Lytte!
Prøv at kommunikere, at du har forstået, hvad den anden siger, før du reagerer på det. Dette kaldes aktiv lytning og handler om at begge viser, at I har forstået hinanden, OG det handler om at tage den andens perspektiv, før du reagerer. Undgå tolkning, og forsøg at forstå!
Træk vejret med maven, når du er vred!
Hvis du er vred, så se om du kan tage et par sekunders pause, før du svarer. Træk vejret med maven og mind dig selv om, at din partner, ligesom dig, forsøger at finde ud af det på sin egen måde.
Accepter og forstå følelser!
Prøv at acceptere og vise forståelse for din partners følelser. At du forstår, hvad han eller hun føler betyder ikke, at han eller hun har ret eller har "vundet" skænderiet. Accept og forståelse er den bedste medicin for at gøre følelser nyttige. Hjælp din partner!
Prøv ikke at være defensiv!
Kan du undgå at sige "Ja, men...." og så forsvare dig selv? Kan du i stedet sige, at du forstår, og derefter begynde en ny jeg-sætning, der åbner op? For eksempel: "Jeg forstår, at du bliver desperat, når jeg trækker mig tilbage og bliver stille. Det er ikke min hensigt. Jeg ved ikke, hvad jeg skal gøre, når jeg føler mig nedgjort. Kan du hjælpe mig med at træffe andre valg? ".
Tag ansvar for dine følelser!
I forlængelse af punktet ovenfor, kan du vise din partner, at du tager ansvar for dine egne følelser? Dine følelser handler om dine behov, hvilket betyder, at det at give udtryk for dine følelser er dit ansvar. Det er dig, der skal forsøge at udtrykke dine følelser på en måde, der gør det mere sandsynligt, at dine behov bliver opfyldt. Sig: "Jeg tror, jeg har behov for..." I stedet for "du giver mig aldrig...."
Del sårbarhed!
Når vi deler vores sårbarhed med en person, der elsker os, får vi mere af det, vi har brug for. Sårbarhed har den funktion, at det kan åbne op for både for os selv og for andre. Det øger chancen for at blive mødt med omsorg, støtte og accept.
Husk at udtrykke de gode følelser!
Når vi har problemer med andre mennesker, er det let at overse, at der også er mange gode og vigtige følelser i hele konflikten. Fortæl den anden, at du elsker ham/hende, komplimenter den anden, og vis den anden hengivenhed med berøring og smil. Brug også humor, små gaver eller gør noget rart for den anden.
Hvis du ønsker at læse mere om at have empati med følelser over for andre, kan du klikke her.