Mange mennesker kæmper med grublerier og konstant bekymring. At gruble over noget, handler ofte om fortiden, hvad der skete, hvad du burde have gjort anderledes, og hvordan du løser dine problemer. Bekymring kredser om fremtiden, hvor du er på udkig efter de forfærdelige ting, der kan ske, som et desperat forsøg på at forsøge at få kontrol over noget, som du faktisk ikke kan kontrollere.
Grublen og bekymringer er udmattende og krævende i det lange løb, og du bliver mindre nærværende i dit nuværende liv. En masse terapi kredser om at udfordre indholdet i din grublen og dine bekymringer, eller at lære dig teknikker og værktøjer til at afmontere grublerierne og bekymringerne.
I Emotion-Fokuseret Terapi betragtes grublen og bekymring som forsøg på at beskæftige sig med vanskelige følelser, som du måske ikke helt er i kontakt med. Du kan fx. forsøge at gruble for at håndtere følelser af skam, skyld eller sorg fra fortiden, eller du prøver at bekymre dig om fremtiden i et forsøg på at undgå smertefulde følelser i fremtiden.