Wenn wir mit jemandem in Konflikt stehen, der uns nahe steht, sei es mit Partnern, Eltern, Freunden oder Geschwistern, ist es oft schwieriger, sich nicht von dem, was wir fühlen, mitreißen zu lassen. Es kann hilfreich sein, sich einiger Prinzipien bewusst zu werden, die die Kommunikation fördern, wenn Emotionen die Oberhand gewinnen. Sie können diese selbstständig bearbeiten oder mit jemandem, der Ihnen wichtig ist, darüber sprechen.
Verwenden Sie die Ich-Sprache!
Wenn man Sätze mit Ich beginnt, dann ist es weniger wahrscheinlich, dass man Konflikte und schwierige Emotionen verstärkt. "Ich werde wütend" ist besser als "Du machst mich wütend."
Vermeiden Sie Anschuldigungen!
Dies hängt mit dem obigen Punkt zusammen und geht darum, dass Sie zeigen, was Sie fühlen und brauchen, anstatt dem anderen vorzuwerfen, die Ursache Ihrer Gefühle zu sein.
Hören Sie zu!
Versuchen Sie zu kommunizieren, dass Sie verstanden haben, was der andere sagt, bevor Sie darauf reagieren. Dies nennt man aktives Zuhören und geht darum, sowohl zu zeigen, dass man verstanden hat, als auch die Perspektive des anderen einzunehmen, bevor man reagiert. Vermeiden Sie zu deuten, versuchen Sie, es tatsächlich zu verstehen!
Atmen Sie tief in Ihren Bauch, wenn Sie wütend sind!
Wenn Sie wütend sind, schauen Sie, ob Sie sich ein paar Sekunden Zeit nehmen können, um eine Pause einzulegen, bevor Sie antworten. Atmen Sie mit dem Bauch und erinnern Sie sich daran, dass Ihr Partner, wie Sie, versucht, dies auf seine eigene Weise herauszufinden.
Akzeptieren und verstehen Sie Emotionen!
Versuchen Sie, die Gefühle Ihres Partners zu akzeptieren und zu verstehen. Dass Sie verstehen, was er oder sie fühlt, bedeutet nicht, dass er oder sie Recht hat oder das Ringen "gewonnen" hat. Akzeptanz und Verständnis ist das beste Medikament, um Emotionen zu nutzen. Helfen Sie Ihrem Partner!
Versuchen Sie, nicht defensiv zu sein!
Können Sie es vermeiden, "ja, aber...." zu sagen und sich dann verteidigen? Können Sie stattdessen sagen, dass Sie verstehen, und dann einen neuen Ich-Satz beginnen, der sich öffnet? Zum Beispiel: "Ich verstehe, dass du verzweifelt wirst, wenn ich mich zurückziehe und still werde. Es ist nicht meine Absicht. Ich weiß nicht, was ich tun soll, wenn ich mich niedergeschlagen fühle. Kannst du mir helfen, ein paar Optionen zu finden? “.
Übernehmen Sie Verantwortung für Ihre Gefühle!
Können Sie in der Erweiterung des obigen Punktes Ihrem Partner zeigen, dass Sie die Verantwortung für Ihre eigenen Gefühle übernehmen? Bei Ihren Gefühlen geht es um Ihre Bedürfnisse, was bedeutet, dass der Ausdruck Ihrer Gefühle in Ihrer Verantwortung liegt. Sie sind es, der versuchen muss, seine Emotionen so auszudrücken, dass es wahrscheinlicher wird, dass Ihre Bedürfnisse erfüllt werden. Sagen Sie: "Ich glaube, ich brauche...." Anstatt "Du gibst mir nie...."
Teilen Sie die Verwundbarkeit!
Wenn wir unsere Verletzlichkeit mit jemandem teilen, der uns liebt, bekommen wir mehr von dem, was wir brauchen. Verwundbarkeit hat die Funktion, dass sie sich öffnen kann, sowohl für uns selbst als auch für andere. Es erhöht die Chance, mit Sorgfalt, Unterstützung und Akzeptanz begegnet zu werden.
Denken Sie daran, die guten Gefühle auszudrücken!
Wenn wir Schwierigkeiten mit anderen Menschen haben, ist es leicht zu übersehen, dass es auch viele gute und wichtige Emotionen während des ganzen Konflikts gibt. Sagen Sie dem anderen, dass Sie ihn lieben, machen Sie Komplimente und zeigen Sie dem anderen Zuneigung mit Berührung und Lächeln. Benützen Sie auch Humor, kleine Geschenke oder machen Sie etwas Nettes für den anderen.