Wanneer we in conflict zijn met iemand die dicht bij ons staat, zoals partners, ouders, vrienden of broers en zussen, kan het moeilijker zijn om ons niet te laten meeslepen door wat we voelen. Het kan helpen om een paar richtlijnen te hebben die de communicatie helpt verbeteren wanneer emoties de overhand nemen. Je kunt er in je eentje aan werken, of er samen over praten met iemand die belangrijk voor je is.
Gebruik ik-taal!
Zinnen beginnen met ik in plaats van jij maakt het minder waarschijnlijk dat je conflicten en moeilijke emoties aanwakkert. "Ik word boos" is beter dan "Jij maakt me boos".
Vermijd beschuldigingen!
Dit hangt samen met het punt hierboven en gaat erom dat je laat zien wat je voelt en nodig hebt, in plaats van de ander ervan te beschuldigen dat hij de oorzaak is van jouw gevoelens.
Luister!
Probeer duidelijk te maken dat je begrepen hebt wat de ander zegt voordat je erop reageert. Dit wordt actief luisteren genoemd en gaat over zowel laten zien dat je het begrepen hebt EN over het innemen van het perspectief van de ander voor je reageert. Vermijd interpreteren en probeer het echt te begrijpen!
Adem met je buik als je boos bent!
Als je boos bent, neem dan een paar seconden de tijd voordat je antwoordt. Adem naar je buik en herinner jezelf eraan dat je partner, net als jij, dit op zijn eigen manier probeert op te lossen.
Accepteer en begrijp emoties!
Probeer de gevoelens van je partner te accepteren en er begrip voor te tonen. Dat je begrijpt wat hij of zij voelt, betekent niet dat hij of zij gelijk heeft of "de ruzie" heeft "gewonnen". Acceptatie en begrip is het beste medicijn om emoties bruikbaar te maken. Help je partner!
Probeer jezelf niet te verdedigen!
Kun je vermijden "ja, maar ...." te zeggen en je dan te verdedigen? Kun je in plaats daarvan zeggen dat je het begrijpt en dan een nieuwe ik-zin beginnen die een opening biedt? Bijvoorbeeld: "Ik snap dat je wanhopig wordt als ik me terugtrek en stil word. Het is niet mijn bedoeling. Ik weet niet wat ik moet doen als ik me gekleineerd voel. Kun je me helpen alternatieven te vinden? “.
Neem verantwoordelijkheid voor je gevoelens!
In het verlengde van het bovenstaande punt, kun je je partner laten zien dat je verantwoordelijkheid neemt voor je eigen gevoelens? Je gevoelens gaan over jouw behoeften en dat betekent dat het uiten van je gevoelens jouw verantwoordelijkheid is. Probeer je emoties te uiten op een manier die de kans vergroot dat er aan je behoeften wordt voldaan. Zeg "Ik denk dat ik behoefte heb aan..." In plaats van "Je geeft me nooit...."
Deel kwetsbaarheid!
Wanneer we onze kwetsbaarheid laten zien aan iemand die van ons houdt, krijgen we meer wat we nodig hebben. Kwetsbaarheid heeft de functie dat het een opening kan bieden, zowel voor onszelf als voor anderen. Het vergroot de kans om met zorg, steun en acceptatie te worden ontvangen.
Vergeet niet om positieve gevoelens te uiten!
Als we problemen hebben met andere mensen, vergeet je makkelijk dat er ook veel goede en belangrijke emoties zijn tijdens het hele conflict. Vertel de ander dat je van hem/haar houdt, complimenteer de ander en toon de ander genegenheid met aanraking en glimlach. Gebruik ook humor, kleine cadeautjes of doe iets leuks voor de ander.
Als u meer wilt lezen over het inleven in emoties bij anderen, klik dan hier.