Vårt parmönster

Alla par hamnar ibland i konflikter som behöver lösas. Hos vissa par är dessa konflikter nära ytan och synliga för alla. Hos andra par märks konflikterna bara som dålig stämning, missnöje eller brist på välbefinnande. Hur det än ser ut i ert förhållande så önskar ni kanske bli medvetna om vilka mönster ni vanligtvis hamnar i, både när ni har bra och dåliga dagar. Denna övning hjälper er som par att identifiera några mönster som kan vara nyttiga att bli medveten om, prata om och förändra om en av er eller båda brottas med sårade känslor i ert förhållande.

OBS: Vi rekommenderar att ni gör övningen tillsammans som par för bästa resultat. Anledningen till detta är att ni då båda kommer att behöva anstränga er för att sätta ord på varandras behov, förstå varandra bättre och identifiera ert typiska parmönster. Självklart kan ni göra övningen var och en för sig, men den kommer då att vara ofullständig och vid någon tidpunkt behöver båda parter bli involverade och tillsammans delta i arbetet.

Det är en god idé att skriva ner det som ni kommer fram till under arbetets gång. För att göra detta enklare för er har vi skapat ett formulär som ni kan skriva ut eller ladda ned och fylla i. Om ni vill kan ni självklart också fritt skriva ner det ni kommer fram till.

Klicka här för att ladda ned .pdf-version av formuläret som lämpar sig för utskrift.

Klicka här för att ladda ned .docx-version av formuläret som ni kan fylla i på datorn.

Nedan finner ni två kolumner med påståenden. Vänster kolumn handlar om typiska identitetsbehov, medan höger kolumn rör typiska anknytningsbehov. Alla människor har naturligtvis behov kopplade både till identitet och anknytning, men de flesta känner igen sig lite mer i det ena området än i det andra. Gå igenom påståendena nedan och undersök vilken av de två kolumnerna som stämmer bäst in på dig – identitet eller anknytning. Vilken av de två kolumnerna innehåller de behov som är viktigast för dig respektive din partner?

Med den förra sidan som utgångspunkt kan ni nu identifiera vilken kombination av behov ni som par har. De olika alternativen finner ni i tabellen nedan. Skriv ner er kombination på ett separat papper innan ni fortsätter. Till exempel: John – anknytning. Lisa – identitet.

Det här är bara en del av övningen. För att förstå mer om hur ni som par fungerar tillsammans så behöver ni också identifiera hur dessa anknytnings- och identitetsbehov kan bli problematiska för er. På sidorna som följer kan ni lära er mer om detta.

Nedan finner du information om olika behov och triggers som är typiska för personer med anknytningsbehov respektive identitetsbehov. Där får ni möjlighet att identifiera vad var och en av er vanligen behöver mycket av i er relation (Mina behov) och vilka typiska situationer som gör detta behov problematiskt (Mina triggers). Klicka på knapparna för att få fram typiska behov och triggers och välj sedan de ni känner igen er i som individer. Välj de ni upplever ”talar” till er.

Listan innehåller inte alla behov och triggers, utan några mycket typiska beskrivningar. Du kan även omformulera den så att beskrivningar passar bättre. Skriv ner vad var och en typiskt har för behov och triggers. När ni kommit på vilka era behov respektive triggers är bör ni kunna fylla i punkt 1–3 i formuläret ”Vårt relationsmönster”.

När våra grundläggande känslomässiga behov inte blir mötta av vår partner är det vanligt att vi reagerar med smärtsamma känslor. Vi skiljer på den känsla som är direkt förknippad med det ouppfyllda behovet (den primära känslan) och den känsla som uttrycks som skydd (den sekundära känslan). Om du vill kan du läsa mer om detta här (öppna nytt fönster). Till exempel: att uppleva att din partner drar sig undan kan medföra en känsla av ensamhet (en primär känsla) medan det du faktiskt uttrycker är anklagande ilska (en sekundär känsla). 

Här nedan kan ni läsa om och identifiera era typiska primära respektive sekundära känslor när viktiga behov inte blir mötta. Under tabellerna finner ni ofta förekommande sätt som sekundära känslor kommer till uttryck på. När ni gjort detta avsnitt kan ni fylla i punkt 4 och 5 i formuläret ”Vårt relationsmönster”.

Typiska reaktioner när känslomässiga behov inte blir mötta:

Typiska reaktioner jag får när dessa behov inte blir mötta: Blir irriterad, visar ilska, drar mig undan, blir tyst, vänder mig till andra, arbetar mycket, tröstäter, dricker alkohol, tar droger, skäms, blir förlägen, får ångest/panik, låtsas vara glad.

Ni kan nu fylla i punkt 4 och 5 i formuläret ”Vårt relationsmönster”

När ni nu kommit fram till vilka reaktionsmönster var och en av er har så kan ni fortsätta med att identifiera hur ni reagerar på varandra. De mönster som uppstår i parrelationer handlar vanligen om hur vi reagerar på varandras känslomässiga uttryck. Till exempel: Om du har behov av mycket beröm men inte får det så kanske du känner dig betydelselös (primär känsla) i din partners ögon och reagerar med irritation (sekundär känsla). Din partner kommer i sin tur att reagera på denna irritation som påverkar hans eller hennes känslomässiga behov. Till exempel: Om din partner har behov av närhet så kan din irritation väcka en känsla av ensamhet i honom eller henne (primär känsla). Men istället för att visa att han/hon känner sig ensam så kanske han/hon blir anklagande (sekundär reaktion). Dessa anklagelser kan i sin tur ha en negativ effekt på dig. Och på detta sätt kan par hamna i en negativ spiral. 

Under detta steg ska ni ta reda på er negativa spiral. För att göra det behöver ni identifiera hur var och en av er reagerar på den andres sekundära känsloreaktioner. Använd den information ni fått fram under de tidigare avsnitten. Ni kan antingen göra denna uppgift genom att fylla i formuläret ”Vårt relationsmönster” eller skriva ner er negativa spiral på ett eget papper på detta sätt:

När partner A visar sina sekundära känslor som är _______________________,

så påverkar det partner B’s behov av ______________________.

Partner B reagerar då med den sekundära känslan ______________________.

När partner B reagerar med ____________________(samma som ovan),

så påverkar detta återigen partner A’s behov av _____________________

och detta får partner A att visa den sekundära känslan ____________________.

Det kan krävas en hel del jobb för att komma fram till en negativ spiral som båda känner igen sig i och är överens om. Ibland kan detta leda till känslan av att bli anklagad, missförstådd eller att den andre definierar hur eller vem man är. För att undvika detta så är det viktigt att försöka ta ansvar för sina egna känslor och reaktioner och att tillåta den andre att utforska hur han eller hon reagerar på dina känslomässiga uttryck. Försök att vara uppriktig gentemot dig själv och din partner. Om ni inte når ända till mål, så låt det vara så. Gå istället igenom uppgiften på egen hand, var och en för sig. Gör sedan ett nytt försök tillsammans när båda känner sig redo.

Många par som lyckas identifiera ett mönster upplever det som nyttigt och positivt. Det är som att det skapas en känsla av att problemet blir mer tydligt identifierat och att inte någon av parterna bär hela skulden. Kom ihåg att det är mönstret som är problemet, inte någon av individerna. Er uppgift framöver är att hjälpas åt att finna en väg ur den negativa spiralen.