所有人都有方法調節他們如何及何時表現出自己的情緒。調節情緒表達的能力是一項重要的社會技能。例如，你可以對同事生氣而不對他大喊大叫，或者當你在不太友好的環境中時，你可以隱藏你的悲傷。
然而，有時我們調節如何表達情緒的能力變得有點過度，這會妨礙我們在合適的環境中向適當的人表達重要的情感。例如，你小時候可能已經瞭解到，你需要隱藏你的悲傷，但作為一個成年人你需要表明你的悲傷，才能得到安慰，有時你會過度調節你的悲傷，又或者你可能會覺得表明你對某人生氣很不自在，你寧願以後幾天被激怒和嘮叨的感覺纏繞。
在這個練習中，你可以更加意識到你如何阻止自己擁有或表達重要的情緒。你還可以藉著此練習瞭解情緒對你產生什麽負面影響，以及你需要採取什麽不同的做法。
找到一張紙，在紙張中間從上到下畫一條長線。在左邊，你寫下你以什麼方法來阻止自己的感受，在右邊，請寫下這對你的影響。請記住，兩部份都是你自己，它們都不會消失的。你只是想更瞭解這些部份是如何對話以及你需要什麼。
如果您願意，您可以下載一個範本的練習，你可以在電腦上編寫 / 將pdf列印 。
在練習中，我們舉了一些例子，但重要的是你用你自己的語言和經驗來編寫。
1. 你如何阻止自己感受或表達這種感受？
- 試著扮演自我打斷的角色。寫下你對自己說什麽和做什麼來阻止自己的感受。不要表達悲傷/憤怒/恐懼，因為那樣會...
- 例如：大男孩不哭！或者：如果你流淚，你男朋友就不理會你了！
- 看看你是否可以用手來表達你想做的事，比如捏你的腹肌、吞下眼淚、或者咬牙切齒來抑制那種憤怒的感覺。
- 「不要讓你的女朋友看見你的悲傷給，她不喜歡的，她會認為你很懦弱。所以索性把它吞下或推開！」
2. 被阻止有這種感受的感覺是怎麽樣的？
- 聆聽自我中斷的訊息，感受一下它對你做什麼。聆聽時請接觸自己的身體。留意這種被阻止或中斷的感受。寫下你的自我中斷如何阻止你去感受你的感覺。
- 「讓這些感覺全都放在裏面是很疲累的，我變得更孤單無援，我厭倦了這樣。 」
3. 你需要你的自我中斷做什麼或不做什麼？
- 感受一下被阻止感受或表達情感的感覺。試著用語言來表達你的需要，以及為什麼表達這些感覺對你是很重要。把它寫下來。
- 「你必須停止阻隔我。你令我感覺十分被困和孤單。我需要讓我的女朋友知道我很傷心，她愛我，會祝福我，所以她會給我所需要的支持。 」
4. 作為你的自我中斷，對此有何反應？
- 作為你的自我打斷，你想有什麼回應？通過抑制這些情緒，你到底在努力實現什麼目標？你有嘗試過幫助他/她嗎？如果他/她表達情緒，你害怕會發生什麽重要的事情呢？你能滿足你另一部份的需要嗎？試著用說話表達你對對方的理解。如果你覺得可以，請道歉並告訴你的另一部份你將會嘗試做什麼。
- 我看到你孤單地面對你的情緒是很孤立無援的，但我擔心你再次被受傷害。我知道你需要有能力向她表達你的感受。 我會盡力幫助你的。
5. 你想這個經驗怎樣幫助你向前走？
- 重讀你剛才寫下來和做過的事情。決定你將如何在你的生活中使用它：有什麽你想改變的呢？你想對自己承諾什麼呢？你想向別人尋求幫助嗎？寫下你想做什麼。