Arbeit mit Ihrem innerem Kritiker

Wir alle können gelegentlich hart und gemein zu uns selbst sein, und daran ist nichts falsch. Wenn Sie jedoch zu gemein zu sich selbst sind und es Ihr Wohlbefinden oder Ihre Gesundheit beeinflusst, dann ist es nützlich und wichtig, sich Ihrem inneren Kritiker zuzuwenden. Nachfolgend finden Sie eine Übung, die Ihnen hilft, sich bewusst zu werden, wie Sie mit sich umgehen und die Ihnen vielleicht sogar hilft, damit zu beginnen, eine bessere Beziehung zu sich selbst zu bekommen.

Suchen Sie ein Blatt und zeichnen Sie eine lange Linie in der Mitte des Blattes von oben nach unten. Auf der linken Seite schreibst du auf, was dein innerer Kritiker sagt und tut, und auf der rechten Seite schreibst du auf, wie dich das betrifft. Denke daran, dass beide Teile Teile Teile von dir selbst sind und dass keiner der Teile dazu bestimmt ist, zu verschwinden. Es geht darum, sich mehr bewusst zu werden und vielleicht eine bessere Beziehung zwischen diesen Teilen zu entwickeln. Oder laden Sie diese Vorlage herunter (. pdf zum Ausdrucken / . docx zum Ausfüllen am Computer). Wenn Sie das Formular auf Ihrem Computer herunterladen und ausfüllen, denken Sie daran, es sicher zu speichern.

In dieser Übung haben wir Beispiele angeführt, aber es ist wichtig, dass Sie Ihre eigenen Worte und Erfahrungen verwenden. Die Übung kann mehrmals durchgeführt werden, und Sie werden feststellen, dass es einige Dinge geben kann, die Sie selbst kritisieren. Als Kritiker versuchen Sie, zu den schmerzhaften Botschaften zu gelangen, die Sie sich selbst sagen. Fühlen Sie sich frei, konkret zu sein und Beispiele zu nennen, die die Kritik verstärken. Als Empfänger der Kritik sollten Sie versuchen zu spüren, wie es ist, dies zu hören. Benutzen Sie die "Sie"-Sprache als Kritiker und die "Ich"-Sprache als den kritisierten Teil.

1. Was sagt Ihnen Ihr Kritiker?

• Versuchen Sie, für eine Weile Ihr innerer Kritiker zu werden. Schreiben Sie (auf der linken Seite) auf, was Sie sich selbst sagen. Versuchen Sie, so spezifisch wie möglich zu sein. Sie können gerne bestimmte Erinnerungen oder Episoden hinzufügen, die die Kritik "bestätigen". Haben Sie keine Angst, ehrlich zu sein mit dem, was Sie sich selbst sagen. Sie leben bereits mit dieser Botschaft im Inneren.
• "Du bist ein nutzloser Mensch! Niemand mag Dich! Du bist uninteressant. Es ist genau so, wie Du es in der Mittelstufe erlebt hast, als die anderen in Deiner Klasse nicht mit Dir rumhängen wollten."

2. Wie fühlt es sich an, dies zu hören?

• Lesen Sie die Nachricht des Kritikers laut vor. Achten Sie darauf, wie es sich in Ihrem Körper anfühlt, während Sie es gleichzeitig lesen. Wie fühlt es sich an, diese Nachricht zu erhalten? Schreiben Sie es auf.
• "Ich fühle mich niedergeschlagen und platt, wenn du das sagst. Ich schäme mich, fühle mich dumm und klein, so als ob mich niemand mag. Es macht mich so klein, dass ich niemandem mehr in die Augen sehen kann. Es zerstört mich."

3. Was muss der Kritiker tun oder nicht tun?

• Beachten Sie, wie es ist, auf diese Weise kritisiert zu werden. Fragen Sie sich selbst, was Sie von Ihrem inneren Kritiker brauchen. Versuchen Sie, Worte für das zu verwenden, was Sie wirklich hören müssen. Schreiben Sie es auf.
• "Ich möchte, dass du nicht die gleichen Dinge zu mir sagst, wie meine Klassenkameraden. Ich möchte, dass wir ein Team sind, Du mir Verständnis zeigst und mich ermutigst.Ich brauche es, dass Du mir sagst, dass ich gut genug bin.

4. Wie fühlt es sich an, nach dem zu fragen, was man braucht?

• Lesen Sie die Worte laut vor und sagen Sie dem Kritiker, was Sie brauchen. Achten Sie darauf, wie es sich anfühlt, danach zu fragen. Wenn Sie bemerken, dass es sich gut anfühlt, danach zu fragen, dann tun Sie das bitte ein paar Mal.
• "Es fühlt sich belebend an. Etwas weniger schrecklich.“

5. Wie ist es für Sie als Ihr innerer Kritiker, dies zu hören?

• Als Ihr innerer Kritiker, was möchten Sie dem entgegnen? Verletzt es Sie zu spüren, wie Sie sich selbst behandeln? Was haben Sie eigentlich mit der Kritik verfolgt? Haben Sie versucht, dem anderen zu helfen? Gibt es etwas was Sie befürchten, was mit ihr/ihm passieren könnte, wenn Sie nicht kritisieren? Achten Sie darauf, was Sie von dem anderen Teil halten, der kritisiert wird. Fühlen Sie Schuld, Fürsorge oder Mitgefühl gegenüber dem kritisierten Teil von Ihnen selbst? Können Sie wahrnehmen, welches Bedürfnis auf der anderen Seite unerfüllt ist? Können und möchten Sie dem nachkommen? Versuchen Sie, dies in Worte zu fassen und Verständnis für die andere Seite zu zeigen. Wenn es sich richtig anfühlt, entschuldigen Sie sich und sagen, was Sie versuchen werden zukünftig anders zu machen.
• Wenn Sie den Impuls verspüren sich noch mehr kritisieren zu müssen, gehen Sie wieder zu Schritt 1 zurück und fahren von dort aus fort.
• "Ich höre, was du sagst, und ich stimme dir zu. Ich möchte nicht, dass Sie sich schrecklich fühlen. Gleichzeitig mache ich mir Sorgen, dass du nicht erreichst, was du erreichen willst. Ich mache mir auch Sorgen, dass du dich so fühlst, wie du es in der Schule getan hast. Du musst dich selbst ein bisschen mehr akzeptieren und für dich einstehen. Ich werde versuchen, weniger kritisch und sanfter zu sein."

6. Wie fühlt es sich an, dies zu erhalten?

• Lesen Sie laut vor, was der Kritiker kommuniziert. Achten Sie darauf, wie es sich in Ihrem Körper anfühlt, auf diese Weise angesprochen zu werden. Zögeren Sie nicht, Ihrem Kritiker zu sagen, wie es sich anfühlt. Erinnern Sie sich daran, was wichtig und gut daran ist. Wenn es sehr schwierig ist, diese Übung durchzuführen, können Sie selbst zusammenfassen, was vor sich geht und wo der Prozess aufhört. Es kann hilfreich sein, die Übung zu einem späteren Zeitpunkt erneut durchzuführen. Vielleicht ist es einfacher, wenn man sich in einer selbstkritischen Phase oder einem selbstkritischen Zustand befindet.

7. Wie wollen Sie das in Zukunft anders handhaben?

• Lesen Sie die verschiedenen Schritte durch. Treffen Sie eine Entscheidung darüber, wie Sie dies in Zukunft in Ihrem Leben nutzen werden: Möchten Sie etwas ändern? Möchten Sie sich zu etwas verpflichten? Möchten Sie die Hilfe anderer suchen? Schreiben Sie auf, was Sie tun wollen.