Nous pouvons tous parfois être trop durs et méchants envers nous-mêmes, et il n'y a rien de mal à cela. Cependant, si vous êtes trop méchant avec vous-même et que cela affecte votre bien-être ou votre santé, alors il est utile et important de gérer votre critique intérieure. Vous trouverez ci-dessous un exercice qui vous aidera à prendre conscience de la façon dont vous vous traitez vous-même, comment cela vous affecte, et peut-être même à commencer à avoir une meilleure relation avec vous-même.
Prenez une feuille et tracez une ligne de haut en bas au milieu de la feuille. Sur la partie gauche, écrivez ce que votre critique intérieure dit et fait et sur la partie droite, écrivez comment cela vous affecte. Rappelez-vous que les deux parties sont des parties de vous-même et qu'aucune des parties n'est destinée à disparaître. Il s'agit de devenir plus conscient et peut-être de développer une meilleure relation entre ces parties. Sinon téléchargez ce modèle (. pdf pour impression / . docx à remplir sur ordinateur). Si vous téléchargez et remplissez le formulaire sur votre ordinateur, n'oubliez pas de le sauvegarder en toute sécurité.
Dans cet exercice, nous avons donné des exemples, mais il est important que vous utilisiez vos propres mots et expériences. L'exercice peut être fait plusieurs fois et vous remarquerez qu'il peut y avoir plusieurs choses pour lesquelles vous vous critiquez. En tant que critique, vous essayez d'atteindre les messages douloureux que vous vous dites. N'hésitez pas à être précis et à fournir des exemples qui renforcent la critique. En tant que destinataire de la critique, vous devriez essayer de ressentir ce que cela signifie d'entendre cela. Utilisez le langage "vous" comme critique et le langage "je" comme partie critiquée.
1. Que vous dit votre critique ?
- Essayez de devenir votre porte-parole intérieur pendant un petit moment. Notez (à gauche) ce que vous vous dites. Essayez d'être aussi précis que possible. N'hésitez pas à ajouter des souvenirs ou des épisodes spécifiques qui "affirment" la critique. N'ayez pas peur d'être honnête avec ce que vous vous dites. Vous vivez déjà avec ce message à l'intérieur de vous.
- "Tu es une personne inutile !", "Personne ne t'aime ! Tu n'est pas intéressant(e). Comme au collège, quand les autres de ta classe ne voulaient pas traîner avec toi."
2. Quel effet cela fait-il d'entendre cela ?
- Lisez le message de la critique à haute voix. Remarquez comment il résonne dans votre corps en même temps que vous le lisez. Qu'est-ce que ça fait de recevoir ce message ? Écrivez-le.
- "Je me sens abattu(e) et à plat quand tu dis ça. J'ai honte, je me sens stupide et toute petite, comme si personne ne m'aimait. Ça me rabaisse tellement que je ne peux regarder personne dans les yeux. Ca me détruit."
3. Que doit faire ou ne pas faire le critique ?
- Remarquez ce que c'est que d'être critiqué(e) de cette façon. Demandez-vous ce que vous attendez de votre partie critique. Essayez de mettre des mots sur ce que vous avez vraiment besoin d'entendre. Écrivez-le.
- "J'ai besoin que tu ne dises pas les mêmes choses que mes camarades de classe m'ont dites. J'ai besoin que tu sois de mon côté, que tu te montres compréhensive et que tu m'encourages. J'ai besoin que tu me dises que je suis assez bon.
4. Quel effet cela fait-il de demander ce dont vous avez besoin ?
- Lisez les mots à haute voix et dites au critique ce dont vous avez besoin. Remarquez ce que ça fait de demander ça. Si vous remarquez que ça fait du bien de le demander, alors continuez à le demander à plusieurs reprises.
- "C'est revigorant. Un peu moins affreux. “
5. En tant que critique interne, comment pouvez-vous entendre cela ?
- En tant que critique intérieure, que voulez-vous répondre ? C'est un peu douloureux de se traiter si mal ? Qu'avez-vous réellement essayé d'obtenir pour la partie que vous critiquez ? Avez-vous essayé de l'aider ? Y a-t-il quelque chose de très important que vous craignez qu'il arrive si vous ne la critiquez pas ? Remarquez ce que vous ressentez à l'égard de la partie qui fait l'objet de la critique. Vous sentez-vous coupable, bienveillant ou compatissant à l'égard de la partie critiquée de vous-même ? Pouvez-vous répondre au besoin que l'autre demande d'assurer ? Essayez de mettre des mots là-dessus et de montrer de la compréhension pour l'autre. Si cela vous semble juste, excusez-vous et dites ce que vous essaierez de faire différemment.
- Si vous avez simplement envie de critiquer davantage, revenez à l'étape 1 et continuez à partir de là.
- "J'entends ce que tu dis et je suis d'accord. Je ne veux pas que tu te sentes mal. En même temps, j'ai peur que tu n'atteignes pas ce que tu veux atteindre. Je crains aussi que tu ne doives te sentir comme à l'école. Tu dois te montrer un peu plus tolérant, te défendre. Je vais essayer d'être moins critique et plus douce."
6. Quel effet cela fait-il de recevoir cela ?
- Lisez à haute voix ce que la critique communique. Remarquez ce qui résonne dans votre corps lorsqu'on s'adresse à vous de cette façon. N'hésitez pas à dire à votre critique ce que vous ressentez. Rappelez-vous ce qui est important et bon à ce sujet. S'il est très difficile de faire cet exercice, vous pouvez résumer vous-même ce qui se passe et où le processus s'arrête. Il peut être utile de refaire l'exercice plus tard. C'est peut-être plus facile lorsque vous êtes dans une période ou un état d'autocritique.
7. Comment voulez-vous aborder cette question à l'avenir ?
- Lisez les différentes étapes. Prenez une décision quant à la façon dont vous allez l'utiliser dans votre vie à l'avenir : Voulez-vous changer quelque chose ? Voulez-vous vous engager dans quelque chose ? Voulez-vous demander l'aide des autres ? Notez ce que vous voulez faire.